女士們希望練出身體線條，但怕「操肌」帶來「大嚿肉」，物理治療師建議以普拉提（Pilates）作為收身運動。普拉提針對強化身體的穩定性肌肉，可增加軀幹穩定，減低腰部受傷風險，更可改善錯誤姿勢，兼備修腰部與臀部線條、踢走腋下「鬼祟肉」及大肚腩等功效。
記者：梁麗兒
普拉提由德國人若瑟普拉提創立，最初應用於病人身上，如腰背痛病人，以加快康復進度。其後引入健身室，作健身、收身用途，近年更推廣成為婦女產前產後運動，對順利生產、產後收身及改善肚腩等均有效。
鍛鍊穩定性肌肉
亞洲運動及體適能治療中心物理治療師兼首席普拉提導師林家琪表示，身體的大肌肉，即體積較大的外表肌肉，主要用作全身郁動；穩定性肌肉相對體積較細小，主要用作穩定關節。市民日常生活較常使用大肌肉，穩定性肌肉則較少使用，令大肌肉及穩定性肌肉出現失衡，增加受傷風險。
「如果平日好少用穩定性肌肉，令肌肉唔夠力，只靠背部嘅表面肌肉，唔能夠支撐到身體，容易出現腰背痛問題」。都市人經常腰背痛，不少人是因為平日較少使用穩定性肌肉，包括「多裂肌」（最深層的背部肌肉）、「腹橫肌」（最深層的腹部肌肉）所致。她說，練習普拉提可鍛鍊多裂肌，增強背部力量，有助改善寒背。腹橫肌的功能如人肉腰封一樣，有保護身體作用，此肌肉有足夠力量，可避免腰部受傷。
突出線條防拗柴
女士們喜歡穿高跟鞋，會令小腿肌肉過度發達，但相對腳腕的穩定性肌肉欠缺訓練，會變得不穩定，容易令腳腕外側的韌帶變鬆，增加拗柴風險。若鍛鍊腳腕肌肉，則可減低拗柴風險。
由於普拉提不屬於高強度的阻力訓練，與一般「操肌」鍛鍊大肌肉不同，並不會令人的肌肉脹起，反而會有收窄肌肉的效果，令身體的線條更突出。如鍛鍊腹橫肌，可同時有預防腰痛及收腰效果。女士們穿緊身衣服時，腋下近背部位置的「一嚿嚿鬼祟肉」最易現形，透過鍛鍊肩膊的穩定性肌肉，也有踢走鬼祟肉的作用，在夏天穿小背心可更有自信。臀部、大腿的線條也同樣可靠普拉提運動變得更突出。
由於普拉提會鍛鍊軀幹肌肉，故不適合飯後、尤其是吃得太飽時進行，林家琪慣常於早上起床後進行練習。普拉提宜在有指導下進行，才會收到正確效果。一般操肌練習「老鼠仔」約兩個月會見效，但普拉提則需要三、四個月才有收腰效果，市民要領略普拉提的好處，便要有耐性練習。
普拉提動作示範
踢走肚腩
伸直雙手，收腹，然後躺下。由肚臍對下的腹部發力，慢慢起身，返回原來姿態（圖示）。做6至8次。
修側腰線條
右手伸直，手心向天，雙腳微擺向前，拉長身體，呼氣時雙腳舉起成水平線，吸氣時雙腳「放低一半」。左右連續做6至8次。
修臀部線條
雙膝成90°，腰部離地至腰與大腿成斜線。呼氣時左腳提起成90°，吸氣時左腳板著地，做5次，轉右腳再做5次為一組，做6至8組。
收腋下鬼祟肉
普拉提阻力環放右腰側，右手肘不曲起及縮膊頭，左手掂腋下鬼祟肉，然後鬼祟肉發力以達「夾圈」效果，左右每邊做10至15次。
改善寒背
手持橡筋帶放腰前，收腹及保持正常呼吸，然後提起橡筋帶，並由頭部跨過身體放在腰後。宜做10次以上。
示範：普拉提導師林家琪
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