[減肥健身] 專家解析5飲食減肥方法效果

如今，苗條就是美麗的象徵。許多美眉為了美麗煞費苦心的減肥。常識了各種各樣的減肥方法，可效果就是不如人意。瘦不下來，首先就要檢討你的方法是否正確。下面是美眉們最常用的飲食減肥方法，想知道它們是否有效，我們看專家是怎麼點評的吧！

高纖維減肥法
方法：在日常生活中只吃全麥食品、水果或各種蔬菜，而拒絕進食奶、肉、蛋等各類蛋白質食物，企圖通過高纖維食物來增加飽感，使飯量逐漸減少；又由於纖維素不易被人體吸收，以便達到減肥的效果。

解析：雖然減少一定量的澱粉類食物能夠控制熱量的攝入，但是如果不控制飲食量，其實也容易導致過多食物的攝入。此外，由於口感單一，很多人都無法長時間的維持。提醒：
纖維進入體內要吸收體內液體，過多攝入高纖維食物可能會導致便秘和脫水；同時由於用過量高纖維充填消化道，容易在營養吸收上產生不良影響。

明智的做法是，在平時健康的飲食中加入適量的纖維素，對減肥有一定幫助。

低升糖指數飲食
方法：平時選擇吃一些低升糖指數食物，這樣可以緩慢且持續地被身體所吸收，使一部分變為脂肪，而另一部分則被身體其他的臟器所消耗掉，以至不會那麼容易胖。

解析：這一方法原是糖尿病患者用以控制病情的。由於一般人通常難以辨別每種食物內含的升糖指數究竟是多少，而且即使搞清楚了，還會受烹調等因素的影響而改變，所以實踐起來比較困難。有些食物如冰淇淋等升糖指數並不高，但卻是高脂飲食，對於減肥者來說是不適合的；此外，有些低升糖指數的蛋白質，卻容易刺激胰島素分泌，致使多餘血糖轉變為脂肪被機體儲存，同樣對減肥不利。提醒：
長期侷限於少量食品的飲食，容易影響營養成分的均衡攝入，導致機體免疫功能的降低。

低升糖指數的食物會使你常常有飢腸轆轆的感覺，隨之乏力和腹瀉也會接踵而來。

流質節食法
方法：在4個月或更長的時間裡完全拋棄固體食物，而僅是飲用一些蛋白粉沖飲劑等非固體食物來達到低熱量進食。

解析：其實這是一種醫院中針對肥胖人群實行的減肥方法，與禁食有類似之處。但是如果沒在醫生的嚴密觀察下進行，之後又難以用新的飲食方法進行過度和調整的話，很容易危害身體。提醒：
用這種方法減肥，很容易產生噁心、疲乏、脫髮、便秘或腹瀉等副作用。對一些本身健康存在問題的人，身體傷害就更大。

由於不能在飲食中提供足夠的維生素和礦物質，以及纖維素等其它食物中的營養素，所以可能會使身體中營養成分的缺失而導致營養不良。

食減肥藥或茶
方法：根據廣告用減肥藥或茶來抑制食慾，用輕瀉或利尿的方式，在短時間內將體內大量的水分排到體外，以阻止身體吸收營養和脂肪。

解析：其實這類減肥減少的只是水分，並沒有實現真正意義上的減脂。而有些藥物的某些成分雖然通過血清素作用於中樞神經來抑壓食慾，對身體的危害也是很大的。提醒：
大量水分流失，容易造成皮膚的暗淡無光；身體缺水，使細胞收縮，活動能力減弱，影響體力和健康。

長期輕瀉或腹痛，會增加心臟負擔，影響心臟功能，誘發心臟疾患。

高蛋白飲食法
方法：不吃米飯等碳水化合物主食，而是用大豆、牛奶等含蛋白質豐富的食品來代替日常飲食。原理是，蛋白質通常比單純的碳水化合物和脂肪更容易讓人產生吃飽的感覺，而且熱量又不高。更重要的是，蛋白質能夠提高人體新陳代謝的速度。

解析：即使採用該法減輕了幾斤，流失的也只是體內的水分。因為高蛋白飲食並不構築肌肉，也不燃燒脂肪。這樣的減重只能是暫時的，並不可能持久。

提醒：
研究表明，過多的蛋白質可能導致骨骼中鈣的流失，並可能造成骨質疏鬆等病患。

長期偏食，營養不均，可能會因缺乏其他營養素而增加心臟以及癌症的發病概率。

刻意限制碳水化合物的攝入，體內會因纖維素減少而造成便秘和腸胃功能失調。

有規律的運動和鍛鍊，才能真正燃燒體內儲存的脂肪，並增強肌肉力量，達到健康減肥的效果。