[孕前準備] 準媽媽孕期的工作與生活

妊娠期內孕婦的身心會發生很大的變化，作為孕婦就要正視這些變化，要知道哪些事能做，哪些事不能做。您想生育一個健康的嬰兒，在孕期就要保持生理、心理健康，使體重隨孕月的增加而增長，飲食要多樣化，多食新鮮蔬菜、水果，適量運動，杜絕不良因素，如吸煙、喝酒等。

1.工作懷孕後不能像平時一樣操作一切事務，幹任何事情都不能過分，覺得累就應該停下來休息。作為職業孕婦，在早孕期應避免接觸化學或放射污染的環境，孕7個月時就應該不上夜班，但只要健康允許也可以一直工作到預產期。

2.運動懷孕期間適量運動保持健康是非常重要的。在允許條件下，妊娠期間幾乎任何正常的運動都可以做。如：每天散步、打羽毛球各一次，或隔日去游泳一次，但到妊娠末期也只有散步能勝任了。只要在運動後覺得全身舒服，就可以繼續。但要注意，運動要適可而止，不要搞得筋疲力盡，要自我掌握運動度，限制運動量及運動強度。

3.休息「累了就休息」這是最好的忠告。最好是每夜保證睡眠8小時左右，中午休息1—2小時是很有益的，因為懷孕是額外負擔，在孕晚期更是要保證足夠的睡眠，以達到順利渡過妊娠期。

4.飲食胎兒的營養來源於母親，故孕婦飲食的攝入直接影響著胎兒的發育。建議飲食品種要多樣，選擇各種新鮮的未經加工的營養豐富的食物。孕婦不應該偏食，正常飲食結構應含括蛋白質、脂肪、礦物質和維生素類。前三種是人體熱量的主要來源，後兩種與胎兒的正常發育密切相關。偏食會造成營養均衡失平，或發生胎兒過大，或胎兒生長遲緩。故均衡飲食，低鹽、適量蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素才能使母體健康，胎兒正常發育生長。孕期需要的營養比非孕期的婦女多，這不僅要滿足母胎兩方面在孕期的需要，還要為孕婦分娩後的哺乳做準備。所以孕婦不要過多增加主食，而應該增加副食種類和數量，尤其是足夠的蛋白質的攝入。

這裡還要強調一點，就是孕婦要注意補充葉酸。葉酸是胎兒神經系統發育必需的，而在妊娠期葉酸的排出量大於平時的好幾倍，體內不能儲備葉酸，重要的是每天都要適量供給。深綠色多葉蔬菜是提供葉酸的來源，但是要生吃或蒸吃，否則大量葉酸會被破壞。妊娠前三個月可以口服葉酸製劑，可以保護胎兒神經系統的發育。