[減肥健身] 跳繩減肥法 最有效的有氧運動減肥方法

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

跳繩是一種簡單有效的瘦身方法，那麼你知道科學合理的跳繩方法嗎？

跳繩減肥法的優點：

1、簡便，有趣。不受氣候的影響。

2、使呼吸系統，心髒，心血管系統得到充分的鍛煉。

3、可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

跳繩減肥方法：

1、平穩，有節奏的呼吸。

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。

3、人體要放松，動作要協調。

4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

跳繩減肥法的運動量：

初練者：每天60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每天400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。