[減肥健身] 跑步減肥的幾種方式介紹

1.快跑

找一段平整的路，或者在跑道和跑步機上，盡全力跑15秒鐘，然後慢跑或者走60秒，再次快跑。重複6次。

初學者目標：在8個星期內能夠做到連續10次間歇跑。

高級目標：做到12次。

2.連續短途快跑

找一段平整的路，或者在跑道和跑步機上，盡全力跑30秒鐘，然後慢跑或者走60秒，再次快跑。重複4次。

初學者目標：在8個星期內能夠做到連續10次間歇跑。

高級目標：做到12次。

3.長途間歇跑

初學者：快速跑400米左右，慢跑或者行走兩分鐘放鬆，然後再次跑400米。重複4次，逐漸提高，最終達到重複8次。