[減肥健身] 懶人的簡單減肥方法

總想著減肥，卻又無從入手，想找個適合自己的減肥方法，卻總感覺麻煩，沒辦法持續，那就來看看愛美網小編為您推薦的超簡易減肥方法，讓你在不知不覺中偷偷瘦下來。

一，簡單的30秒減肥法

減肥一定要做大量的運動嗎？這種說法其實不是太正確，運動減肥講究的應該是它的方式。而我們今天要推出的方式真的是在簡單不過了，相不相信？餐餐只要30秒，就可以給您減肥的力量？

現在您不用劇烈運動或節食，只要給自己一分鐘不到的時間，配合正確的呼吸方式，就能讓自己達到抑制食慾，消耗熱量的目的哦！

30秒抑制食慾法

1，坐在地上，雙腳交叉，吸腹挺胸

2，深呼吸，將雙手盡量向上提高交叉於頭頂，兩臂置於耳後，膝蓋向上向內夾，臀部也要夾緊提升，動作持續約5秒

3，吐氣，雙手放下，膝蓋放平，維持5秒

4，重複4次

瞧！夠簡單吧〜這個簡單的運動，效果有：抑制食慾，調整骨盆，提臀，讓腰椎挺直，真是一舉數得，減肥塑身通通兼顧到咯〜

超簡單的減肥​​方法，對於那些饞嘴女士們可是大大的有用。

二，聽輕音樂用餐可助減肥

許多的減肥方法，終究離不開毅力二字，唉〜心想如果能夠輕鬆達減肥效果該有多好！根據美國保健專家研究發表，進食時聽輕音樂有助於減肥的功效喔〜您不需特別強制節食，就可以輕輕鬆鬆的減肥成功。

為什麼進食時聽輕音樂可以減肥呢？原來輕柔緩慢的音樂，可以讓人精神鬆懈步調放慢，如果用餐時有這種類型的樂曲放奏，進食的速度也會跟著放慢，而在一開始吃下的食物已在體內產生變化，使血糖上升，在您還沒來得及吃下很多食物之前，腦中樞就會告訴您吃飽的通知。

研究顯示聽輕音樂用餐可減少約20％的食慾，如果餐餐都是在這種環境下進食，一個月累積下來可減重約1〜3公斤。這種沒有壓力的減肥方法，不想節食又運動的朋友不妨一試。

小編插話：邊聽音樂變吃飯，感覺就像電影裡面的燭光晚餐那麼浪漫，還可以變瘦，JMS還不趕緊試一下！

三，懶人的睡眠瘦身法

有聽過睡覺也可以瘦身嗎？好像很難以相信吧？此種瘦身法的原理在於因為睡眠會消耗能量，減少體內積存的卡路里，不過要想利用此法來瘦身，一開始要做的就是讓自己成為睡覺都會瘦的體質〜

越年輕的人，睡眠消耗的能量越大，減重效果就會比較明顯，所有如果可能的話，每天睡前或者洗澡前後，固定使自己的活動量達到一定程度，接著好好的睡一覺，起床就會有瘦身效果咯。

方法如下：

1，先伸展雙手向上，用力向上延伸，數20下再放下

2，接著用手掌用力拍打四肢肥肉50〜100下

3，側躺，讓腿部緩慢伸直抬高（90度）再放下，一邊各做20次

4，保持側躺，腳朝右平放，胸部和頭部盡量向左看，（身體好像扭毛巾一樣）數20下

5，以相同的動作，換另外一邊

6，PS：動作應盡量緩慢，柔和

聽說這樣既可苗條又能擁有小蠻腰，可以瘦的剛剛好！

小編插話：這個方法好像跟小編以前提過的睡前做下運動有點類似，嘻嘻，睡覺也能瘦，小編也喜歡。

四，吃飯減肥法

在現代人的觀念裡，瘦才是一種美，現在在坊間也有很多瘦身小偏方，不過要如何讓自己瘦的美麗而又不挨餓呢？除了多多運動外，這裡有一篇吃飯減肥法，有興趣的朋友也許可以試試看哦！

早餐：脫脂牛奶一杯，全麥麵包一片，香蕉一條，一杯開水。

午餐：三明治，青菜蛋花湯一碗，蘋果一個，一杯開水。

晚餐：白飯或黃豆糙米飯一碗，深綠色蔬菜一碗，水果一個，一杯開水。

點心：餓了的時候任選優酪乳一杯，蕃茄一個，或葡萄柚一個。

PS：

每天要喝6-8大杯的開水，大概約1500〜2000CC。

減肥，不少人都以為就是少吃或者是不吃，其實少了幾餐沒吃，再吃的時候吸收能力更好了，那就更得不償失了，所以女士們還是學習下這個方法，好好安排飲食吧！

減肥重在堅持，開始了就不要輕易放棄，多想想自己付出過的努力，不要辜負自己！