[減肥健身] 超有效月經減肥法

煩人的月經也能助你減肥！不信？看看下面的方法。如果MC 是7 月1 日來的話，那就要在7 月8 日~7 月15 日減肥最為有效，那7 月22 日~7 月29 日就可以放縱一下去享受美食，大概就可以了！

如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以18 天為一個生理周期循環來看。從生理期第一天開始可分為：

【瘦身福利期】1日
【瘦身超速期】7日
【瘦身平快期】14日
【瘦身緩慢期】18日
在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】(生理期來的那幾天)
A、身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長暗瘡、體重上升、容易腹瀉或便秘。

B、你應該這麼做：
1、補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等
2、避免生冷的食物、冰品或飲品。
3、放鬆心情做做緩和的運動。

◎【瘦身超速期】(生理期過後的第一個星期)

A、身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。

B、你應該這麼做：
1、進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計劃也能持續。
2、可進行稍劇烈的運動，每周至少運動3 次，每次至少30 分鐘。

◎【瘦身平快期】(生理期過後的第二個星期)
A、身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。

B、你應該這麼做：
1、維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以蒟弱等較有飽足感的食物來充飢。
2、持續運動，不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

◎【瘦身緩慢期】(生理期要來的前一個星期)

A、身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長暗瘡。

B、你應該這樣做：
1、飲食不要放鬆，保持健康的節食，別為了安撫情緒而放縱食欲而多吃易胖的食物！
2、心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降2~3 KG 呢。

[ 本帖最後由 Dororo 於 2009-8-22 22:42 編輯 ]