衞生防護中心指出，配合運動消耗熱量，減肥才會事半功倍。美國運動醫學會建議每周最少要透過體能活動消耗1,000至2,000卡路里，才能達到長期減磅的目標，日常家務如洗地、抹窗甚至洗車半小時，已可消耗百多卡路里，行樓梯的運動量更可媲美游泳及打羽毛球。該中心在新一期《非傳染病直擊》指出，一項在今年4至5月訪問2,100名市民的調查顯示，有17.4%人在過一年內曾刻意減肥，當中以35至44歲的中年人最熱衷瘦身，當中八成人以改變飲食習慣或做運動減肥，16.2%人是透過服用藥物或減肥產品來減肥。
運動須半小時或以上
單靠節食減肥不夠健康，《非傳染病直擊》引述瑞士日內瓦一項行樓梯減肥的研究，發現上班族以樓梯代替電梯有助減磅，更可令纖腰再現，研究有69名平日甚少運動的人參加，他們在12星期內，於上班時間內只行樓梯，結果每日上落樓梯的數量達23層，完成研究後參加者的心肺功能上升8.6%，腰圍下降1.8%，體重減輕0.7%，身體脂肪含量降1.7%，研究更推算參加者健康改善後，因病早死的風險降低15%。衞生防護中心指出，由於身體要在運動約20分鐘後，才會啟動分解儲存脂肪作為能量的過程，故要持續進行中度劇烈的運動達30分鐘或以上，才會有較顯著的燒脂功效。
五大燒脂運動
跳繩 30分鐘消耗熱量*：351卡路里緩步跑 30分鐘消耗熱量*：347卡路里羽毛球 30分鐘消耗熱量*：328卡路里行樓梯 30分鐘消耗熱量*：314卡路里游泳 30分鐘消耗熱量*：309卡路里註：*以一名體重70公斤人士計算資料來源：衞生防護中心
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