平民版私人健身教練 抗通脹
訓練程序由拉筋熱身開始，增加身體柔軟度，防止肌肉拉傷。
運動門外漢，對健身器械零認知，亦不懂評估自己體能，想健身實在無從入手，亦有危險，本月初又多一宗健身中心「命案」，五十九歲日籍男子踩健身單車時突然昏迷，懷疑因運動時體力不支，引致隱疾突發，送院後證實不治。
由私人教練針對體質，設計訓練計劃，並且全程照顧，最安全有效；但市價每小時五百至八百，星級教練更屬天價，屬高檔玩意。兩間社福機構推出收費「平民」的私人教練計劃，無添加年費、月費、手續費，亦無硬銷陰招，苦捱通脹壓迫的小市民，以後可與明星富豪睇齊。
參加私人教練計劃的客人，都有詳細健身記錄，中心經理Terry 說這方便教練按進度更新訓練模式。
簡單如仰臥起坐的收腹動作，如欠專業指導，有機會因上身提升太多，導致腰背痛。
完成阻力訓練，應繼續做帶氧運動燃燒脂肪，訓練心肺功能。
趕走拜拜肉，中心持牌私人教練阿Rei （左）說，常犯錯誤是手肘前後搖晃借力，教練需幫助固定手肘。
初次會面，教練需先了解客人的體能狀況，例如柔韌度等，然後按目標設計適當訓練。
訓練並不單調，可以用健身球練習掌上壓，修飾胸部、前膊、手臂後的肌肉線條。
新裝會所格局
灣仔商業區林立，中午或下班時分，要尋找運動空間，實不容易。聖雅各福群會早於二十年前，已開拓該區的健身市場，半年前更全面翻新，以較高檔的會所形式經營，擺脫「社區中心」形象。
「裝修前近似『鐵館』，無間隔，欠安全性，而且私隱度亦較低；現時將器械室、活動室分隔開，而每兩部器械間會設置獨立電視，營造私人會所氣氛。」中心經理陳國雄（Terry ）指出，現時客人平均年齡約三十五歲，以區內上班族為主。
推廣正確運動
Terry 稱中心約佔兩成客戶屬慢性病患者，他們對運動毫無認識，「醫生鼓勵他們多做運動，卻沒有提供適當運動處方，所以這類客人最需要由私人體適能教練指導，按病歷和體質，設計運動計劃。」
若慢性病人做錯運動，分
分鐘有生命危險，Terry 解釋：「例如糖尿病人應該每日同樣時間做運動，以防影響血糖水平；高血壓人士應注意呼吸規律，否則令血壓急升；心臟病人就需分段式運動，不可硬撐。」
如有需要，例如體脂比例過高，教練會建議由中心營養師指導飲食，令運動計劃加速收效。就算無病無痛，如果健身教練未夠專業，或者自訂錯誤方法，不單無法達到健身目標，更可能做到筋肌及關節勞損，得不償失。
杜絕硬銷套票
六位私人教練，除擁有認可的專業資格外，亦起碼有兩年以上工作經驗，Terry 說這有助與客人溝通，了解對方所需，有時更需與客人玩心理戰，預防半途而廢。
中心需自負盈虧，但Terry 堅持不硬銷。「部分任職連鎖健身中心的私人教練底薪極低，所以絕不會教授一般健身客做運動，直至說服客人參加私人訓練後，才作指導；而這裡所有教練都有固定底薪，所以教授技巧比推銷技巧更重要，無必要硬銷。」
阿進對健身毫無認識，想快速達標，最適合參加私人健身計劃。
為升學準備
17歲的阿進，趁八月中赴美攻讀前兩個月，已跟中心私人教練健身。「去美國會住親戚家，位於半山，我又未考到車牌，所以媽咪勸我跟教練健身，練好體能，可以踩單車返學。」他跟教練健身，每星期兩次，短短兩個月已見成效，「有教練傍住，唔會做錯動作，做極都無效。多做運動，又學識飲食貼士，結果減咗十磅，耐力有增加，手臂肌肉亦結實咗。用不同方法練心肺、手臂、背肌、大腿，好多變化，去到美國我都會繼續練。」
帶氧訓練區與阻力訓練區的室溫調節，可獨立操控，照顧不同人士所需。
SJS Fitness Centre
收費：私人健身教練運動
計劃，10節套票，每節HK$350（1小時），另加入會費HK$50。
優惠：於非繁忙時段9am
至4pm 上堂，可以HK$9,200購買40節。
設施：面積約7,000平方呎，30部帶氧或阻力運動器械；另提供健身球、阻力橡筋、啞鈴及沙包等用品。
教練資歷：6位私人教練，分別擁有中國香港體適能總會（HKPFA ）、亞洲運動及體適能專業學院（AASFP ）或美國運動醫學會（ACSM ）的私人體適能教練資格。
地點：香港灣仔石水渠街85號11樓
查詢：28354387
網址：hs.sjs.org.hk/new_web/fit_c.php
健身工具用途繁多，教練阿Kay （右）會按客人需要，設計使用方法，達到預期效果。Model ：Shiga Lin / Starz People
醫療背景可靠
隱藏於藍田半山小徑的香港復康會，前身是復康醫院，雖沒有豪裝、靚景，強項卻是醫療專業。
香港復康會屬下的適健中心，由05年起推出個人專業健體計劃，由持有私人教練證書的註冊物理治療師指導，增添較個人化的服務。中心經理黃潔怡表示，推出私人教練計劃的構思，其實來自會員，「好多上健體班的學員，主動詢問可否個別教授，於是便推出這項計劃。」目前中心會員以教協、護協及馬會等機構會員為主，但亦歡迎公眾人士參加。
訓練形式多變
多元化的訓練，是中心的強項。註冊物理治療師李詠琪（Kay ）解釋，中心導師除擁有物理治療及體適能訓練背景外，亦各有專長，例如體重管理、健身球訓練、水中太極、健康舞等，所以為個別人士設計健體計劃時，可加入多種形式的鍛鍊，避免單調乏味。
健身教練不一定「魔鬼」，Kay 認為教練的責任是按客人目標，設定健體計劃，「最緊要清楚對方的期望，同時要了解心理，例如好多女士抗拒做器械負重運動，可轉用阻力橡筋，一樣見效。要成功達標，需要用不同方法鼓勵，不能強迫。」
健身計劃第一課，需學習安全操作帶氧運動器械。
體脂測試屬體能評估其中一項
女士至愛的收緊臀外肌運動，細微如腳尖方向出錯，都會影響效果。
鍛鍊大腿前肌肉，以提腿十五次為一組，起碼做兩至三組；每組之間，教練會教做伸展動作，紓緩肌肉疲勞。
醫健話：私人訓練重點
國際運動研究刊物Journal of Strength &Conditioning Research 於06年曾刊登研究，指出由私人健身教練指導，客人的訓練效果會比獨自訓練大得多。教練會於第一、二節教授使用帶氧運動器械的方法，以及設計切合客人需要的運動模式；此後，每次個別指導的一小時內，會集中鍛鍊肌肉或平衡力等，完成後客人則繼續自行做帶氧運動；建議每星期應最少完成一至兩節運動指導，起碼持續六至八星期。
適健中心的健體閣，街客較少，環境夠清靜。
香港復康會適健中心
收費：個人專業健體計劃，最少買6節，每節HK$300（1小時）。
優惠：購買13節或以上，可免費使用健體閣。購買24節，免費送2節。
設施：健體閣面積約900平方呎，14部帶氧或阻力運動器械；另提供健身球、平衡板、阻力橡筋、啞鈴及沙包等用品；如有需要，可使用中心內的水療池。
教練資歷：8位教練均是註冊物理治療師，部分擁有亞洲運動及體適能專業學院（AASFP ）、美國國家運動及醫學學會（NASM ）的私人體適能教練資格，並於體重管理、水療、太極或Pilates 等方面有豐富經驗。
地點：九龍藍田復康徑7號地下（藍田港鐵站D1出口右轉步行2分鐘）
查詢：27723366
網址：
http://www.hkwellness.org/fw_gr.html
Maurice 說私人教練的強項，是懂得靈活運用健身工具，設計鍛鍊計劃，增加新鮮感。
私人教練FAQ
聘請私人健身教練，一定要揀專業，亞洲運動及體適能專業學院（AASFP ）課程主任及教練導師Maurice Tang 指出，專業的教練必須專注，適時矯正客人錯誤，並於完成訓練後記錄進度，定期調校訓練方案。
Q ：健身室內的駐場工作人員，可以做私人教練嗎？
A：駐場人員多屬實習教練，主要負責場地管理，並指導器械使用方法；私人體適能教練則已考取專業資格，可就客人目標和能力，設計有效的訓練方案，並定期檢討成效。
Q ：專業私人體適能教練，必須具備甚麼資格？
A ：以亞洲運動及體適能專業學院（AASFP ）為例，學員修讀完運動科學及體適能基礎課程後，再經過80小時理論與實習課程，學習運動訓練技巧，才可考取高級私人體適能教練證書。每兩年亦必須憑修讀深造課程，獲取足夠學分後更新資格。此外，中國香港體適能總會（HKPFA ）、美國NASM 、ACE 或ACSM 亦頒發私人教練證書。
Q ：怎樣查證私人教練的專業資格？
A ：瀏覽各學院的網頁，可憑名字查證教練的專業資格，例如：
AASFP ：
http://www.aasfp.com/hkkeyword ：招聘就業→搜尋AASFP 教練、
ACSM ：
http://www.acsm.orgkeyword :certification →find an ACSM Certified Professional 。
Q ：患有慢性病的人士，例如心臟病患者，運動量不大，有需要找私人教練嗎？
A ：無論運動量多少，如果姿勢錯誤，都有危險性，尤其是慢性病患者、產前產後、老人和有舊患人士，更需要專業運動指導。
醒你
小至七、八歲的小朋友，亦可聘請私人健身教練，但會以小道具，例如阻力橡筋、健身球等，代替負重器械作鍛鍊，以免受傷。
運動訓練需先拉筋熱身，再做阻力運動練肌肉，最後趁此時血糖較低，才做帶氧運動消脂，轉化脂肪細胞供應能量，消脂效果更好。
