[懷孕護理] 懷孕初期健康飲食要注意營養

一、懷孕初期應注意事項



1

、保持身體水分


在妳懷孕的前3個月，確保妳隨身帶著1瓶水，因為脫水對妳和寶寶是有害的。妳的身體需要水來形成羊水、增加血容量、預防便祕、排除體內毒素。


2

、攝取健康飲食


在懷孕期間妳不只要為自己吃，還應該為了寶寶而吃，尤其是3個月。妳應該要攝取含有豐富葉酸、蛋白質、鐵和鈣的食物。


3

、務必戒菸戒酒


懷孕時最好戒除所有不良的習慣，尤其是菸酒。香菸含有鉛和氰化物等有害化學物質，會導致死產或是低出生體重。酒精則會損害寶寶的智力和身體發育。


4

、適當運動健身


懷孕期間運動可以預防妊娠糖尿病，建立分娩肌力，防止任何妊娠疼痛、睡眠問題和改善情緒。此外，還可以提高寶寶未來的運動敏銳，以及提高血管功能。


5、不要過度緊張


雖然懷孕期間很容易因為小事情而不開心，但為了寶寶的健康，妳必須避免不必要的壓力，因為這樣會導致妊娠併發癥，影響寶寶大腦的功能和發展。


二、其他應注意的懷孕事項



1

、定期產前檢查


產前檢查除了可以幫助妳瞭解目前胎兒的體重和大小之外，還可以防止併發癥的發生。透過產前檢查，還可以檢測出寶寶是否染色體異常。


2

、獲得良好睡眠


在懷孕初期很容易感到疲累，因此，確保自己有良好的睡眠質量，並且嘗試在白天午睡、小憩，這樣可以幫助妳保持體力，並且情緒穩定。


3

、限制接觸寵物


寵物身上有可能有弓形蟲，這是一種寄生蟲，有可能引發死產或流產，也有可能損害胎兒的大腦。因此限制和寵物的接觸，並在接觸後立刻洗淨雙手。


4

、避免泡澡淋浴


儘量避免沉迷於熱桑拿浴室，或是淋浴，因為這些有可能妨礙寶寶的發育。最好採取盆浴，並且給自己一個小椅子，避免滑倒受傷。