[孕前準備] 產前六大護理，輕鬆懷孕

孕育小生命是夫婦的人生大事，準父母費盡心思為未來寶寶作好準備，但偶然會掛一漏萬，落得心慌意亂。正計畫生育下一代者，只要做好產前準備，嬰兒出生後自然不會手忙腳亂，可安心迎接新生命。

受訪者：養和醫院產科護士鄭笑賢、梁燕誼

參加講座釋疑保安心

懷胎十月，經歷懷孕期內的不適感覺，以及忙於張羅嬰兒用品、佈置家居，為嬰兒打造一個舒適的環境，為人父母者，這一份將「打一世」的工真的不易做得好，期間的心理壓力可想而知。養和醫院產科護士鄭笑賢說，為了讓準父母有妥善的準備，不少醫院都設有產前講座班，幫助準父母瞭解產前及產後注意事項，當有了充分準備，父母自然可安心，照顧嬰孩更可得心應手。

養和醫院產科護士梁燕誼表示，懷孕婦女從懷孕一刻開始，心情便隨之而變化，有時喜樂有時擔憂，一方面很想知道腹中胎兒是否健康，另一方面又擔心出生後是否能妥善照顧，嬰兒會否吃得好睡得好，還有日後的供書教學等問題，由於很多事情屬未知之數，故難免有不安情緒，但這些不安，都可以通過產前講座班的各種資訊來釋疑。

「各醫院的產前講座班都為準媽媽及準爸爸提供實用資訊，以養和醫院提供六堂的產前講座班為例，包括懷孕期的心理及生理健康、產前運動及產後護理、如何照顧初生嬰兒、初生嬰兒常見毛病，以及住院期間需要注射的各種預防針等等。我們亦列出預備購物須知，如何選擇適合嬰兒用品。同時亦提醒準父母照顧初生嬰兒的細節事項。最好準父母能夠一同出席講座，瞭解當中過程，從而一起解決有關難題。當一切準備就緒，孕婦便能安心待產。」鄭姑娘說。

懷孕期間會出現很多不適徵狀，孕婦都有心理準備，但當真正遇到時也是相當難受。要安然度過懷孕的不適期，可以參考鄭姑娘和梁姑娘分享孕婦的產前護理細節。

孕期不適反應怎辦？

噁心及嘔吐是懷孕前期極為常見的情況。要避免及減輕不適，孕婦可以在起前進食一片麵包或數塊餅乾，之後每二至三小時進食一次。可選擇乾身的食物，如前述的餅乾麵包類，以及以碳水化合物為主的食物，例如飯、麵，避免吃有濃烈氣味、肥膩、油炸類食物，咖啡、蒜頭及香料等刺激性食物亦要儘量避免。

孕婦或會感到胸口灼熱，這是因為懷孕期間荷爾蒙改變，胃部與食道括約肌受黃體酮影響而變得鬆弛，加上日漸長大的胎兒頂胃部，令孕婦飯後容易有胃酸倒流的現象，引起胸口灼熱感。孕婦在這段時間應少吃多餐，不要進食過急，避免吃辛辣及刺激性食物，進食後一至兩小時內避免躺下、彎腰，睡時要墊高頭部。

高纖飲食、運動解便秘

便秘亦是孕婦的一大苦惱，更會演變成痔瘡。懷孕期內孕婦的黃體酮荷爾蒙令腸道平滑肌鬆弛，以及令腸道蠕動減慢，因而引致便秘。若要改善這情況，就要從飲食著手，每日要飲用足夠的液體，包括湯、水、奶或果汁，亦要增加含豐富纖維的食物，例如全麥麵包、蔬菜、水果及豆類，同時要保持適量運動，例如散步，幫助腸道蠕動。

如孕婦因便秘而引發痔瘡，當感到疼痛或有出血情況，便要求醫。

減輕水腫良方

懷孕後期，除了體重增加外，水腫最為明顯，因子宮持續脹大，靜脈回流變差，令血液循環減慢，水分繼而積聚在腳面、腳踝、小腿、大腿，甚至外陰唇中。

水腫是孕婦正常的生理狀況，生理性水腫對孕婦和胎兒健康不會有負面影響，生產後自然會慢慢改善，約需要二至三星期便能不藥而瘉，但如果水腫在數天之內突然嚴重，出現眼腫、面腫、頭痛、視力模糊、小腿痛等徵狀，就要立即求醫。

一般水腫，可透過以下方法處理：

•坐時，用矮凳墊高雙腳，並避免雙腳盤蹺。

•睡時，用小枕墊起小腿，並儘量用左側睡眠姿勢，減少下肢靜脈受壓逼。

•穿著舒適具彈性的襪子，以及舒適的輕便鞋，尺碼比懷孕前稍大。

•保持充足的水分，不用刻意減少飲水量。

•避免攝取過多鹽分。

小腿抽筋急救法

孕婦常見的腳部抽筋問題，亦令準媽媽相當苦惱。因為荷爾蒙的轉變及子宮日漸長大，導致下身血液循環減慢，從而出現抽筋。

當出現抽筋時，孕婦可採取以下方法緩和：

•應先立正地站著，又或在仰臥時伸直腿部，腳尖要指向頭部，然後按摩小腿。

•孕婦平日要維持適量的活動，如伸展及活動小腿，並經常按摩小腿。

•休息時亦儘量用睡枕承托小腿。

•多進行小腿運動，首先仰臥在平坦的地方，雙腳用兩個睡枕墊高，足踝向上及向下襬動，然後向內及向外擺動，最後打圈轉動，重複十次。

•飲食方面要多進食全麥穀類、深綠色蔬菜（如菠菜、芥蘭）、豆腐、花生、杏仁、豆類製品、奶類飲品及魚等含豐富鎂質的食物。

倘若小腿持續抽筋，以及出現嚴重嘔吐，就要盡快見醫生。

改善腰背痛貼士

腰背痛亦令孕婦行動辛苦，如何舒緩？孕婦因子宮和胎兒重量逐漸增加，盆骨和脊骨所承受的壓力亦會逐漸加大，引致腰背痛及盆骨位痠痛，難以避免，但可採取以下方法舒緩，減輕腰背痛︰

•穿著舒適的輕便鞋，避免穿高跟鞋。

•注意站立及坐下的姿勢，保持脊骨挺直。

•適當做產前運動，有助鬆弛肌肉和關節。

•佩戴托腹帶有助減輕腰背痛。

●產前做足準備及護理，孕婦便能輕鬆面對懷孕期的不適。

●煎炸肥膩、刺激辛辣的食物要忌食。

●進食充足水果蔬菜，可減少便秘問題。

●睡覺時側睡及墊高小腿，可減少水腫。

●準媽媽在懷孕期間會遇到很多不適徵狀，事前做好準備，自然知道如何處理。

●多進行小腿運動，多按摩小腿，能改善抽筋情況。

●適當的產前運動，可以鬆弛肌肉和關節，減少腰背痛。

參考資料：香港特別行政區政府生署家庭健康服務健康資訊