你有壓力,我有壓力,現代人不論年齡崗位,每天都活在壓力之中,但過大的壓力可影響情緒,而極端情緒鬱結更可能損及臟器健康,令身體浮現各種各樣的毛病,例如是頭痛、胃痛及睡眠不佳等等。壓力人人都有,而壓力也有正面和負面兩種。香港傷健學院院長兼註冊中醫師胡麗敏表示,正面壓力會令人出現心跳加速、血壓上升、肌肉張力增加等情況,就如學生面對考試、打工仔要做匯報一樣,過後短時間內就能平復;但若壓力累積及過大,就會演變成負面壓力,令人容易疲倦及精神不集中等。
她稱,長期處於高壓力之下,容易會出現情緒病,有時情緒問題未必會即時爆發,反而是身體出現各種毛病,因為在中醫的角度,不同的情緒過極時會影響不同的臟器,例如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎,於是出現失眠、胃部不適、頭痛等情況。
減壓的方法有很多,有人喜歡以美食降壓,有人則愛做運動減壓,而中醫則從調理臟器入手。胡麗敏表示,以頭痛為例,成因多為起居不慎,風邪夾寒、熱、濕邪上犯,導致頭部脈絡不暢,而肝脾腎三臟功能失調、氣血虧虛,令頭部脈絡失養,在不通不榮下自然會引起痛楚。因此要有效紓緩頭痛不適,就要視乎成因而用藥,例如肝腸頭痛就要疏肝理氣,而氣血虛頭痛就要補氣養血。另外,當頭痛發作時,可按壓一些穴位如頭頂的百會穴及頸後的風池穴,有助紓緩痛楚。
至於失眠及睡眠欠佳則與肝鬱化火、痰熱內擾、陰虛火旺、心脾兩虛、心膽氣虛等有關。胡麗敏稱,睡眠差不但會令身體容易疲勞,也會降低免疫力、記憶力及集中力等,並可引起過早衰老及縮短壽命,治療就要辨證施治,但有一些穴位可以幫助入睡,如神門穴及安眠穴。而用攝氏35 至38 度的溫熱水浸腳,可加快足部血液循環及刺激足部神經末梢,使大腦放鬆,令人更易入睡。對於經常胃痛不適的人,則可以按壓足三里穴及內關穴,同時亦要改善食無定時等不良飲食習慣,以及放鬆過分緊張和焦慮的情緒。
胡麗敏稱,除了針對性的方劑藥療外,多吃一些令人開心的食物,如含有色氨酸的魚肉、雞肉、蛋類和豆類製品,以及含奧米加三脂肪酸、葉酸、維生素E 及B6 等,都可以加強身體抗壓的能力。
誰說中藥飲劑一定要用煲大煮才成?其實簡單用沸水焗泡,也可得到一杯具有藥療功效的茶飲。註冊中醫師胡麗敏稱,用暖壺焗泡也能釋放中藥材的成分,即使在公司也可自製飲品代替茶和咖啡,但就謹記在焗泡前先用凍開水漂洗材料一次,以清除藥材上的雜質和灰塵。她推薦兩款茶飲,簡單易製,第一款是「開心茶」,可疏肝解鬱、補氣理氣,使人精神集中、開心舒心,材料十分簡單:菊花6 朵、玫瑰花6 朵、杞子10 粒、花旗參6 片,以熱水沖泡即可飲用。另一款可養心益陰、安定神志的酸棗仁柏子仁蜜茶,材料有酸棗仁6 克及柏子仁6 克,先用白鑊炒香材料,再放入壺內焗7 分鐘,按個人喜好調入蜜糖即可飲用。簡單穴位按摩
1.百會穴(紓緩頭痛):位於頭頂,以中指指腹以中等力度揉按1 至2 分鐘。
2.風池穴:位於頸後髮際,可以雙手拇指以中等力度按住風池穴,上下滑行按壓1 至2 分鐘。
3.足三里穴(紓解胃痛):位於小腿,約為外膝眼下四橫指處、脛骨前脊外一橫指處。
4.內關穴:位於手腕,在腕掌橫紋下放三橫指,在食指對落、掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。用拇指指腹捏按穴位1 至2 分鐘。
5.神門穴(促進睡眠):位於雙手腕部,尾指下、腕掌側橫紋尺側端的凹陷處,左右手各按壓30 次。
6.安眠穴:位於頸後耳下部,大約是耳珠與髮尾之間的凹陷位,上下揉按兩分鐘。
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