玩波波並不是小朋友的專利，孕婦其實也很適合與波玩遊戲。當然，此「波」不是一般的球類運動，而是專為孕婦和產婦設計的生產球運動。產前做這運動，有助紓緩懷孕期間出現的腰痠背痛和抽筋等不適，分娩時做則能幫助生產過程及減低陣痛。醫院的產房總是不斷傳出產婦在陣痛中聲嘶力竭的叫喊哀號，不少準媽媽擔心用止痛藥會影響胎兒，於是寧願忍受痛楚煎熬。但原來簡簡單單的生產球（Birth Ball）運動，有助減少孕婦在臨盆時的痛楚，甚至可以令分娩過程更順暢。
廣華醫院一級物理治療師梁慧貞表示，生產球運動包含4 組簡單的動作，而產婦在分娩初期做這運動有多種好處，例如可以增加盆骨的靈活性及放鬆肌肉，加快胎兒滑落產道。「躺在床上其實對生產過程無幫助，反而坐著或站，可以利用地心吸力幫助胎兒進入產道，而俯臥的姿勢亦可幫助胎兒落入前置位置。」梁慧貞續稱，陣痛是源於子宮收縮，而坐在生產球上運動，球體可以承托下盆，令產婦較為舒服及有助減輕痛楚，並且可以遠離其他產婦的痛苦尖叫聲，有助紓緩她們的情況。
廣華醫院早於2003 年已利用生產球進行產前運動，去年更於產房設立特別房間，由物理治療師到場教導一些在分娩初期而又能下床的產婦，利用生產球進行約30 分鐘運動，至今已有數百名臨盆孕婦進行生產球運動。有使用生產球運動的產婦事後分享指「坐波」的感覺很舒服，而且簡單易做，並指「陣痛不知痛多久，（這時）做點運動，時間會快點及容易過一些，整個人也可以放鬆，心情不那麼緊張，痛楚亦似乎少了，本來痛到不能動，但坐波時球體托住下身，覺得舒服好多」。
為評估生產球運動對紓緩孕婦在陣痛、減輕對生產的焦慮及加快生產過程等方面的效用，該院於去年4 至8 月邀請203 名孕婦參與研究，包括查問孕婦運動前後的陣痛強度、腰痛強度、陣痛的頻率、壓力和焦慮水平及主觀下腹壓力強度等，並記錄她們在分娩期間的止痛藥使用量，然後再作比較。結果顯示，不管是有陣痛的潛伏組還是沒有陣痛的孕婦，運動前後的腰痛強度、壓力和焦慮水平及主觀下腹壓力強度都有顯著差異。至於使用止痛藥方面，做過生產球運動的婦女，只有6.4%需要用止痛藥，低過該院整體用止痛藥比率8%。
生產球運動對產婦有益，孕婦則可利用生產球做產前運動。梁慧貞指出，運動對孕婦及胎兒健康都有益處，但未必所有運動也適合孕婦，例如仰臥運動便不太適合懷孕4 個月或以上的孕婦，因為腹部的壓力會阻礙血液流通，而生產球運動便十分合適。「波是圓的，要穩坐其上，腰腹肌肉要用力，而孕婦尤其需要強健的腰腹，以承受懷孕及生產的壓力。另方面，圓球亦有助孕婦借力帶動盆骨更易活動，例如前後移動或打圈，坐在椅上做會較困難。」她說，坐波可以訓練深腰腹肌肉，故也有助於改善孕婦的姿勢。梁慧貞稱，孕婦想做生產球運動必須接受專業的指導，以免做錯而弄巧反拙，運動期間最好有人陪伴及扶助。
生產球運動注意事項
1.按體形選擇運動球，中等身形可選直徑55 公分的運動球，五呎六、七就要選65 公分。
2.要鋪上厚墊，如運動蓆、瑜伽墊等，避免生產球不受控滑動。
3.孕婦須接受專業人士指導。
4.孕婦做生產球運動時必須有人陪伴在側。
5.每天做30 分鐘便可。
生產球運動4 式助分娩
動作1：坐在生產球上，輕力上下彈動。
動作2：運用盆骨令下腹前後擺動。
動作3 ：然後扭動臀部打圈。
動作4 ：整個人扒在生產球上，腿微張，然後前後移動。
請按『讚好』，接收更多相關主題。
如果您喜歡這篇文章，請按「讚」或分享給您的朋友，以示鼓勵。
