[資訊分享] 哺乳媽媽的飲食要點

每年的8月1至7日為國際母乳哺育周，世界各地均有宣傳活動。坊間有很多用母乳餵哺嬰幼兒的建議，其實哺乳媽媽的膳食也不容忽視。

很多媽媽在產後便急不及待減肥，但原來減磅太急太快和攝取熱量不足，不單影響母乳的奶量和營養，同時也會減低媽媽的新陳代謝和復原速度。其實餵哺母乳有助媽媽減磅，因為身體每日大約需要800卡路里來製造母乳，當中部分熱量來自燃燒懷孕時儲存在身體的脂肪，其餘的熱量則需要從膳食攝取。有研究指持續餵哺母乳超過3個月，媽媽的體重回落效果比沒有餵哺的理想。

所以哺乳媽媽要確保攝取足夠的熱量(中等身形的哺乳媽媽每天應攝取不少於1,800卡路里)，在均衡的正餐中不妨加入一至兩次小食，例如一杯脫脂奶加一份蛋治，或者一個蘋果加一杯低脂乳酪配純味粟米片(圖)等。若有疑問，不妨諮詢註冊營養師。