實在施方法：推拿時要心平氣和，全身放鬆，具體步驟如下。
1.先以食指和中指點按攢竹和絲竹空二穴，左手按左邊;右手按右邊，各點按108次。
2.以食指點按睛明穴，左手按左邊;右手按右邊，各點按108次。
3.以拇指和食指捏耳垂正中，左手捏左邊;右手捏右邊，各捏108次。
4.以食指點按光明穴，左手按左邊;右手按右邊，各點按108次。
攢竹穴位於眉內端進眉約一分處，絲竹空穴位於眉稍處，睛明穴位於內眼角斜上一分處，耳垂穴位於耳垂正中心，光明穴位於下肢外踝向上5吋處。
自我推拿療疾保健，自古有之。宋代大詩人蘇東坡曾評價自我推拿：「其效初不甚覺，但積累百日，功不可量，其力百倍。」
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