[孕前準備] 備孕期間九大必備工作

想要生一個健康的嬰兒，避免導致畸形的危險因素，需要在妊娠前及妊娠早期就加以注意。具體來說，應重視以下九個方面，看看備孕期間媽媽要謹記的九大必備工作。

一、攝入葉酸
葉酸是B族維生素的一種，準媽媽在懷孕前和懷孕早期服用葉酸可以幫助嬰兒腦和脊髓的健康發育，預防腦和脊髓的出生缺陷。還有研究指出，葉酸能夠幫助預防中風、結腸癌和乳腺癌。

準備懷孕和懷孕早期的準媽媽應該將攝入葉酸作為日常飲食的重要部分。

富含天然葉酸的食品主要包括：強化早餐穀物、扁豆、蘆筍、菠菜、黑豆、花生、萵苣、椰菜和橙汁等。然而，一般人每天僅通過食物難以獲得足夠的葉酸。因此，在多吃富含天然葉酸的食品同時，還應適當補充含有葉酸的多種維生素片。目前，大多數維生素片都含有足夠劑量的葉酸，但服用前最好確認一下標籤上的說明，確保所服用的維生素至少含有400微克的葉酸。

只有在懷孕前和孕期的前幾週，即胎兒的神經管正在發育為大腦和脊髓時服用葉酸才能起作用。如果胎兒的神經管閉合不正確，就會導致神經管畸形這一嚴重的出生缺陷。中國是神經管畸形的高發國家，如果所有的女性能在懷孕前和早期服用適量的葉酸，70%的神經管畸形可以得到預防。

二、孕前檢查
孕前檢查可以評估準媽媽的健康狀況，並找出可能影響懷孕的風險，而只有儘可能地規避這些因素，才能使整個懷孕過程更加安全、健康。

不少女性認為，自己每年都進行體檢，無需額外進行檢查。其實，普通體檢並不能代替孕前檢查，因為孕前檢查的主要檢測對象是生殖器官以及與之相關的免疫系統，同時還包括瞭解自身的遺傳病史等。部分項目需要夫妻雙方共同接受檢查。

三、保持健康體重
女性在懷孕之前，就應注意維持正常的體重和合理飲食。體重過重或過輕都容易導致內分泌紊亂，增加受孕的難度。懷孕後如果盲目減肥，則可能會對發育中的嬰兒產生嚴重影響。

全面均衡的飲食是健康懷孕的基礎，日常飲食要保證水果、蔬菜、蛋白質、穀物和奶製品的攝入，遠離咖啡因。

四、戒菸並避免二手菸
女性最好在準備懷孕前戒菸。吸菸會增加受孕的難度。研究發現，女性吸菸者懷孕流產率可高達60%。有些菸草化學物質進入體內後還具有一定的蓄積性，會影響受孕後胚胎和胎兒的發育，導致胎兒唇裂、腹裂等畸形的發生率顯著增加。

此外，菸草燃點時，尼古丁會以蒸氣形態釋放，殘留在衣服、頭髮、牆壁等數週，也就是所謂的「三手煙」，其對人體危害更大。因此，準備要嬰兒的夫妻雙方在戒菸的同時，最好儘可能地避免二手菸和三手煙。

五、戒酒
飲酒首先會增加受孕的難度。同時，孕前和孕期大量飲酒可能會導致新生兒出現低出生體重、心臟畸形以及大腦發育問題等。

六、檢查藥品
懷孕前後服用藥物，無論是處方或非處方藥物，甚至某些減肥藥和保健藥品都有可能對母嬰帶來危險。因此，懷孕前後所有藥品的使用，都需要仔細閱讀藥品說明書並諮詢醫生的專業意見，權衡利弊。

如果不確定自己是否懷孕，無論什麼原因到醫院就診，都要提醒醫生自己正在備孕階段，以避免不必要的X線照射和致畸藥品的使用。

七、防止感染
避免吃生肉、生魚、未消毒的奶製品等。蔬菜、水果務必洗淨後再吃，蔬果表皮殘留的殺蟲劑有致胎兒畸形的風險。

夫妻雙方都應該注意避免密切接觸寵物。因為很多寵物、動物都可能感染有弓形體原蟲，並具有傳染性。孕婦如果感染弓形體原蟲，會直接影響胎兒的發育，導致流產、早產、死胎及胎兒畸形。家中如果飼養寵物，應在孕前檢查時告知醫生，進行相關檢查，排除弓形蟲感染的可能。

八、避免有害化學品
儘量避免接觸有害化學品。遠離味道濃烈的清潔劑、化學品和顏料。苯和甲醛是裝修材料中常見的致畸因素，家居裝修應選用綠色環保材料，裝修後不要立即入住，注意通風換氣。

九、消除壓力、鍛鍊身體
高強度的壓力會增加早產和低出生體重的風險。每天鍛鍊是一種保持健康和減緩壓力的好方法。具體選擇哪些項目要因人而異，夏季最好不要劇烈運動，散步、游泳和瑜伽等都是不錯的選擇。