[醫療保健] 紓解眼睛疲勞有辦法

長期對着電腦埋頭苦幹，令很多OL 感到眼睛疲倦，嚴重影響工作效率。事實上，當中的原因可能和電腦熒幕和文件擺放的位置不當有關，亦有機會是身體有隱性問題如血壓低，宜盡早作詳細評估，以取得最適合你的解決方案。眼睛疲勞不單會令眼部不適，還可出現連串症狀。香港理工大學眼科視光學院副顧問眼科視光師徐芸生說：「患者會感到眼攰和乾澀，可能會有異物感、流眼水等，嚴重更會出現疼痛，而視力有時會受影響，短時間內眼睛對焦會有困難，視力變得模糊，若本身雙眼協調和對焦能力不佳，症狀就會更明顯，看東西時可能會出現重影。眼睛疲勞還可引發頭痛，因而降低生活質素。」想避免上述情況發生，辦公室族應留意工作環境是否理想。「建議和電腦熒幕相距50-70 厘米，而電腦熒幕最好略低於視綫水平15 度左右，使眼睛呈最鬆弛的狀態，就能減少眼乾的情況。另外，把同時要看的筆記簿和文件以稍斜和向上的方式豎立在熒幕附近，閱讀時便會較舒服。」值得注意的是，燈光調節亦是重要的一環。「環境不能太光或太暗，熒光幕的光猛度略高於周遭環境便可。至於熒光幕和文件背後則切勿有光源(如來自射燈和窗戶的光)，因為有機會形成眩光，增加眼睛疲勞的機會。」

坐下時，謹記要有良好的坐姿。「應保持腰背挺直，貼椅背坐，而每次用電腦30 分鐘就應停下來，望向相距6 米以上的景物，令眼睛得以休息，若附近沒有遠景物的話，可以在桌上放一面鏡，亦有助雙眼放鬆。」實行這些措施後，眼的問題仍未解決的話，應找專家為眼睛進行詳細的檢查。「視光師會為這類人士評估眼睛有否存在一些潛在性問題，有助盡早求醫處理，若只是眼睛的對焦功能較差，如有老花的情況，或需佩戴老花專用的眼鏡。」

不少辦公室族日間用電腦做文書工作，放工則行街購物、上戲院，又或回家看電視，原來這些活動都會令眼睛受到強光刺激。註冊中醫師周正峰教授說：「來自電腦的強光容易令人眼睛疲倦，出現流眼水、眼矇等情況。放工後走入店舖時，店內的射燈會射入眼睛，若加上店內有很多玻璃，這些光綫便會從四面八方折射入眼，令眼睛特別易累。而看電影或電視時，會長時間定睛在一個光源上，亦會對眼睛構成刺激。」除了上述外在因素外，本身健康有某些問題，亦可造成眼睛疲倦。「中醫稱血壓低為『血虛』，患者的心臟泵血功能較差，影響血液供應去頭部的速度，而眼睛位於頭部上端，供應去眼部的血液和氧氣就更少，因而特別易倦。」

此外，肝功能差亦是成因之一。「據中醫的經絡學說，肝開竅於目，肝的經絡和眼相通，若肝功能差，眼睛亦會較易累，因此患有乙型肝炎、肝硬化的人士，雙目經常顯得無神。」至於糖尿病亦是高危因素。「當血液內有較高的糖份時，會影響血液供應氧份去眼部，眼睛便容易出現供氧量不足，可能會有眼矇的情況。若血糖升得過高，更可造成失明，值得注意。」對於由強光而起的眼睛疲勞，當然要減少和強光接觸的時間。「看電腦一段時間後，應休息一會。經常進出商店時，可戴太陽眼鏡或使用有防紫外綫功能的隱形眼鏡，以減低強光對眼睛的刺激。」血壓低人士可進食一些針對性的中藥材。「豬膶、紅棗、桂圓等，都能補氣血，促進血液循環，泵上眼部的血液便會增加，眼睛就不易疲勞。至於肝功能差和糖尿病患者，就要着力控制病情，情況就會有改善。」

有些中藥如珍珠末、石斛、女貞子、生熟地黃等，其實具有滋養眼睛的功效。「這些中藥可提升眼睛的供氧量，具滋陰、明目、清熱和解毒的作用，故此能強壯和保護眼睛。此外，黑木耳、黑芝麻、枸杞子等，都是有益眼睛的食物，適合經常用眼過度的辦公室族進食。」

醒神按穴法對於雙眼疲倦的人士，周正峰醫師建議可按以下兩個穴位，有助消除倦意。1.曈子膠位置：眼角外側，做法：雙目微閉，集中注意力於食指，需用力度按着穴位，會有輕微的麻、脹或痺的感覺。先向內轉36 圈，再向外轉36 圈，速度適中。作用：此乃改善眼睛疲勞不可或缺的穴位，有效放鬆眼睛周圍肌肉，提升血液流量。2.晴明位置：眼睛內角上方，靠眼眶骨內緣，做法：按法如上。作用：提高眼睛機能的特效穴道之一，同樣有效消除眼睛疲勞，能改善眼睛周圍之血液循環，助眼部所需的營養素如維他命A、C，類胡蘿蔔素等遍布全眼，預防出現眼睛老化的症狀。

明目湯水雪耳石斛豬肝湯材料：雪耳、石斛各5 錢、豬肝6両、生薑1 片、紅棗兩枚。做法：將雪耳、石斛、生薑及紅棗清洗乾淨待用；豬肝切塊清洗乾淨，再將所有藥材和豬肝放進煲內，並加入適量水；待水煮沸後，慢火煲兩小時，加鹽即可。功能：補肝益腎、清肝明目、紓緩長期使用電腦引致眼睛乾澀、眼睛疲勞及退化。

珍珠末沖鮮奶養顏湯材料：珍珠末0.15 克、鮮奶1 杯、砂糖1 茶匙。做法：先將珍珠末放進一個小碗，將鮮奶煮沸，再將熱鮮奶與珍珠末沖後拌勻，最後加入砂糖即可服用。功能：安神定驚、明目除障。