[資訊分享] 懷孕期間注意健康，要做適當運動

今個龍年，懷孕人數特別多，個個都希望生個精靈又健康的龍B，想願望成真的話，各位準媽媽就要多注意自己的健康。除了攝取足夠的營養外，孕婦還要動起來，保持適當的運動量，這對你和懷中的嬰兒十分重要。一直以來，有不少人以為懷孕期間最好不要周身郁，免得會動了胎氣，其實懷孕的每個階段，都有不同的運動適合做，並會得到各個好處。亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師黃心然解釋：「懷孕初期做運動，有喚醒肌肉的作用，使到肌肉易於收縮和放鬆，有助適應懷孕期每個階段的運動。此外，產後運動亦需要足夠的肌肉力量來進行，如肌肉早已打好基礎，產後可更快復元。」

她指出，肌肉力量沒有好好使用，便會逐漸流失。「以腹部肌肉力量為例，如果腹部力量很弱，當肚子愈來愈大時，腰部及背部的負擔也愈來愈多，這解釋了孕婦為何容易有腰背痛。反之有良好的腹部力量，可支腰背兼保護胎兒。」另一方面，懷孕期間做運動，對骨盆底肌肉(即忍小便的肌肉)有正面影響。隨胎兒日漸成長，胎兒的重量會下墜，如果骨盆底肌肉力量不足，有機會發生應力性失禁，即每當大笑、打噴嚏時會漏尿。故此要透過運動鍛練骨盆底肌肉，防範失禁情況發生。

為了自己及嬰兒的健康，孕婦們一定要坐而起行，正視做運動的需要。一般而言，孕婦健康良好，做的運動屬於預防性質；到了後期，有感周身疲倦和痠痛，運動則可提供紓緩作用。「通常懷孕3 個月後，胎兒穩定及孕婦身體良好，便可開始做運動。一些懷孕前已有的疾病，如心臟病、高血壓、內科問題，或長期腰痛、關節痛等，需要得到醫生的批准才能夠參與運動。」產前運動包括幾個範疇，如帶氧運動可增強心肺功能，減少疲倦、喘氣的情況；伸展運動可改善肌肉緊張；肌肉訓練可強化腰腹力量。一般步行、游泳都適合孕婦。另外，瑜伽有伸展肌肉、放鬆心情和改善呼吸的好處。普拉提也備受推崇，它鍛練身體核心穩定性(即腹部及骨盆底肌肉)，從而針對身體姿勢的變化，令脊椎不會在懷孕後出現太大偏差。「上述提及的運動，胎兒穩定後便適合做，不過運動強度以懷孕中期為最高，而懷孕後期視乎每個孕婦的身體狀況再作調整。」

孕婦做運動有一些注意事項，例如運動期間出現頭暈、頭痛、陰道出血、肌肉或關節痛、呼吸困難等，要立即停止運動。發燒時也切勿做運動。做運動時要保持呼吸自然，切勿閉氣，並注意運動的姿勢及方法，當然可請教合資格的運動教練，給予正確的運動指引。