[資訊分享] 女人孕前應補充的三大營養素

女性在懷孕前都會擔心自己營養攝取不夠，不知道孕前應補充什麼營養，擔心影響胎兒發育。小編建議，其實不必過於憂慮，在日常生活中通過合理膳食、營養攝入均衡，就可以保證足夠的孕前營養了。以下是女人孕前應補充的三大營養素：

孕前應補充的營養素之一：葉酸

葉酸是B族維生素中的一種，對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要作用，是胎兒生長發育中不可缺少的營養素。孕前和懷孕早期，每天必須要補充0.4毫克葉酸，這樣胎兒發生兔唇和顎裂的危險可降低25%～50%，也有可能避免35.5%的先天性心臟病患兒出世，故孕前及孕早期應注意補充葉酸。

尤其是在懷孕前4周內，準媽媽們要是明顯缺乏葉酸，會可能導致胎兒神經管異常，並最終導致嚴重後果，後果之一就是造成脊柱裂，從而出現嚴重的功能障礙。

所以，準媽媽們要經常多吃用蔬菜中，菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜、花椰菜、甘藍、油麥菜等;穀類食物中，如全麥麵包、麥芽等;水果中，香蕉、草莓、橙汁、橘子等，還有動物的肝臟等來補充葉酸。

孕前應補充的營養素之二：碘

碘元素是人體各個時期所必需的微量元素之一。備孕期間要補碘要比懷孕的時候補充碘對嬰兒腦發育有很明顯的促進作用。因為碘元素是人體人體甲狀腺激素的主要構成成分。可以促進身體的生長發育，促進大腦發育。

懷孕期間母體攝入的碘不足，可造成胎兒甲狀腺激素缺乏，影響其嬰兒大腦發育。所以準備懷孕的女性最好提前檢測一下尿碘水平，以判斷身體是否缺碘，對缺乏碘元素應在醫生指導下服用含碘酸鉀的營養藥，食用碘鹽及經常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蝦仁、蛤蜊、蟶子、干貝、海蜇等，可以補充典含量改善體內碘缺乏狀況。

孕前應補充的營養素之三：鋅

鋅元素在人體生命活動過程中起著轉運物質和交換能量的作用。鋅是人體100多種酶或者激活劑的組成成分，對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。準媽媽每天要攝入足夠的鋅元素這樣才能保證將來在懷孕期間胎兒的正常發育，對分娩也起到重大幫助，所以，備孕期間及孕期女性應多攝入富含鋅的食物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

總而言之，未準媽媽們知道了孕前應補充的三大營養素，就要從孕前培養好的飲食習慣，保持飲食均衡。