[醫療保健] 如廁時玩iPad，痔瘡風險增

蘋果i系產品風潮，隨時令人更易生痔瘡？陳小姐數月前新購了iPad，幾乎每天都拿着它入廁所，看完所有新聞及電郵後，不經不覺已坐在廁所大半小時。但醫生忠告，切勿長時間坐在坐廁上，更不應大便時閱讀，否則增加生痔瘡風險。痔瘡常見原因是便秘及用力排便，預防便要減低其風險。衞生防護中心提醒，排便時不要長時間坐在坐廁上，更不應大便時閱讀，否則會增加大力排便機會。另外，工作及閒暇時，避免長時間坐着或站立，可嘗試每小時作5分鐘站立、踱步或小休；且要定期做運動，以促進肛門靜脈回流，成人應每日做最少30分鐘中等強度體能運動。預防便秘方面，防護中心建議每日應進食足夠纖維食物，兒童每日攝取量應為年齡加5，如8歲每日應吃13克纖維，青少年或成人每日要攝取25克以上。

蔬果、糙米飯、麵包、燕麥等都是高纖食品，當中一個蘋果有4.4克膳食纖維，半碗紅豆則有8.4克。每人每日應進食最少兩份水果和三份蔬菜，有助調節腸道蠕動和排便。但防護中心去年4月調查發現，約五分一年介18至64歲被訪市民每日進食兩份或以上水果；少於3成每日進食三份或以上蔬菜。除吃高纖食品，每日飲用6至8杯水、湯、無糖豆漿、低脂或脫脂奶，都有助預防便秘。至於出現便秘時，則應在有需要時及醫生指示下適當地使用瀉劑。