減輕這種情況的惟一辦法就是每次入廁時，儘量將尿排乾淨。要達到這一點就要強化泌尿生殖系統相關的肌肉：
1.排尿練習：排尿時，試試看能否隨意停止四五次。
2.重複做：一天練習4次，每次收縮與放鬆盆底肌肉10下。熟練一點後，每天依然做4次，不過每次可以增加到50下左右。
3.練習時間慢慢延長：可以先練習收縮盆底肌肉，然後從l數到5之後放鬆。一次大概重複做10次就可以了。然後，再視情況慢慢增加收縮的時間。
4.波浪式運動：由於部分盆底肌肉分別在尿道、陰道與肛門等部位形成回路，為了訓練這些部位的肌肉，可以使用波浪的方式，從前向後收縮，然後再從後向前放鬆。
5.改變姿勢：越來越熟練之後，可以嘗試使用躺姿、坐姿、蹲姿等不同姿勢來練習上述運動。
請按『讚好』，接收更多相關主題。
如果您喜歡這篇文章，請按「讚」或分享給您的朋友，以示鼓勵。
