[懷孕護理] 懷孕五個月的孕婦做什麼運動？

1、加強骨盆和腰肌運動。

其法是：放鬆身體，仰臥在床上，伸直兩手並放在身體邊，屈膝右腿，右腳心平放在床上，膝蓋慢慢向右側傾倒，等膝蓋從右側恢復原位後，左腿屈膝做同理的動作，然後兩腿屈膝，併攏，慢慢有節奏地用膝蓋畫半圓，帶動大小腿左右擺動，雙肩要緊緊靠在床上。這個動作每天早晚各做一次，每次3分鐘，可增強骨盆關節和腰部肌肉的彈性。

2、加強產道肌肉彈性的鍛鍊。

其法是：趴在床上，兩手與肩同寬，儘量低頭，腰背部如圓形向上拱起，然後抬頭挺腰，伸直腰背，重心前移。做時配合呼吸，每天早晚各做5-10次。

3、加強踝關節運動。

其法是：把身體靠在椅背上，把腰背部挺直，並保持腿與地面呈垂直的狀態，腳心著地，然後腳背繃直，使膝蓋、踝部和腳背成一直線，雙腳交替做這個運動。可在有空的任何時候都可做這個活動，加強腳部的肌肉鍛鍊，以承受日益加重的體重，以免腳踝扭傷。

4、加強腹背肌運動。

其法是：挺直背部，盤腿而坐，兩手輕放於膝蓋上，每呼吸一次，手就按壓一次膝蓋，反覆進行。慢慢增加力量，儘量讓膝蓋接近床面。這個動作每天早晚各做3分鐘，可鬆弛腰關節，增強背部力量，伸展盆骨肌肉，幫助兩腿在分娩時能很好地分開，順利娩出胎兒。