[懷孕護理] 懷孕後的身體變化及護理

懷孕的過程是一個生理變化非常大的過程，不管是內在或外在都會發生各種的變化。如果你能正確地認識身體這些部位可能發生的變化，並且在日常生活中加倍呵護，就能當一個既漂亮美麗又健康的孕媽咪。

1.牙齒

原因：懷孕後對牙齒的護理要比平常更為重要。懷孕後體內的激素變化可能會使你的牙齦輕微的腫脹，從而使它在刷牙時更容易出血，另外也使其對細菌更為敏感。

關照措施：

●至少每天刷牙兩次，確保每次刷牙時間為三分鐘，並且最好在飯後進行。

●要使用保健牙刷，最好是軟毛的，這樣才能避免牙齦出血;每三個月要更換牙刷。

●選用含氟、能抑制細菌的牙膏。盡量避免使用含有藥物成分的牙膏以及品質不好的雜牌牙膏。

●飯後零食後漱口，使用牙線去除牙齒鄰面的牙菌斑和食物殘渣。

●孕前和孕期都要定期去牙科就診，以便及時發現問題。

2、乳房

原因：在懷孕40天左右的時候，由於胎盤、絨毛大量分泌雌激素、孕激素、催乳素，致使乳腺增大，而產生乳房脹痛，懷孕3~4個月，大部分人乳房已開始變大，除了輕微疼痛，偶而還會摸到腫塊。另外，乳房表皮正下方會持續出現靜脈曲張，乳頭顏色也會變得更深。

關照措施：

●要用有足夠承托力的內衣，但不要緊壓乳頭。如果你預備用母乳哺乳，應從孕期就開始呵護乳房，這樣才能在分娩後成功進行母乳喂養。

●經常用溫和皂水擦洗乳暈和乳頭皮膚，並將皮膚皺褶處擦洗干淨。這樣做的主要目的是保持乳房衛生，還可使皮膚逐漸變得結實耐磨，日後經得起寶貝吸吮。

●洗浴後正確按摩乳房。每次清洗乳暈和乳頭後，用熱毛巾敷乳房並用手輕輕地按住，用手指腹在乳房周圍以畫圈方式輕輕按摩;拇指和食指壓住乳暈邊緣，再用兩指輕輕擠壓。

●睡眠時注意采取適宜睡姿，俯臥位容易使乳房受到擠壓，使血液循環不通暢，不能保證促使乳腺發育的激素運送，從而影響乳腺發育。

●在28~36周不需使用潤膚乳，初乳出現後孕媽咪可在沐浴之後，擠出少量乳汁，塗在乳頭周圍皮膚上。干後會形成薄膜，它的滋潤效果比任何護膚品都好。

3、腰部

原因：約有一半至3/4的孕媽咪在懷孕的某些時期都有腰疼的經歷，只有1/3的孕媽咪會嚴重影響到生活。孕期腰部不適的原因主要是由於身體在為生產做准備，身體各部位的關節都會比原來更加松弛，並且由於腹部增大，重心前移使你的身體平衡發生變化，更加重了腰部的負擔。

關照措施：

如果能在日常的生活中注意以下幾點，有可能會緩解腰部不適的症狀。

●當站立的時候要調整姿勢以代償重心的改變，雙肩收緊，收緊腹部，將骨盆輕微前移。

●坐著的時候後背要有好的支撐，並且膝蓋的高度要略微高於大腿。

●睡覺時最好側臥，選擇硬一點兒的床墊，在兩腿之間和肚子下面墊上枕頭或靠墊以支撐背部。

●在搬東西時將雙腳分開同肩寬，將膝蓋彎曲而不是將腰彎曲，站立時大腿用力而不是腰用力。

●盡量避免穿高跟鞋，如果出現腰部不適，可以在局部疼痛的地方熱敷或者按摩。

4、腿部

原因:懷孕後腿部的不適主要是腿腳的腫脹以及腿部的抽筋現像。

在懷孕的過程中，由於孕期激素水平的變化和血液循環系統對懷孕的適應，孕媽咪的體液增加;另外到了中後期，由於子宮變大，壓迫到靜脈，以致靜脈血回流變慢，積壓在血管中的液體滯留在身體末梢，就會造成水腫。

孕媽咪在孕期體重逐漸增加，雙腿負擔加重，腿部的肌肉經常處於疲勞狀態;另外，懷孕後，對鈣的需要量明顯增加，所以很多孕媽咪會因為缺鈣發生抽筋現像。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發作。

關照措施：

●坐著工作時，在腳下墊個矮凳;躺著時，盡量左側平臥;平常坐著時，不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節，以伸展小腿肌肉。

●不要長時間坐或站，常常走一走、動一動，以增加下肢血流。

●穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子，不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有松緊帶的襪子。

●避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物。

●為了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉過度疲勞。不要穿高跟鞋。睡前可對腿和腳進行按摩。

●平時要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品，如牛奶、骨頭湯。適當進行戶外活動，接受日光照射，必要時可加服鈣劑和維生素D。

●在懷孕期間做一些腿部肌肉的伸展運動，多散步，增加肌肉對鈣質的吸收也是至關重要的。

5、私密處

懷孕後，由於激素的影響，以及懷孕後陰道充血、腺體分泌旺盛、外陰濕潤等原因，很多女性朋友會有陰部瘙癢的症狀，這時應該及時去醫院就診，確定引起陰部瘙癢的原因，然後再用藥治療。多數孕媽咪的這個症狀是沒有病理性原因的，需要在孕期中倍加注意，維護陰道的健康。

關照措施：

●保持外陰清潔、干燥，勤換內褲，外陰用具專人專用，用過的內褲、毛巾、盆均應用開水燙洗，太陽下暴曬而非晾曬。

●去公共場所如公共廁所、游泳池、浴室要注意預防交叉感染。

●內衣柔軟寬松，以棉織品為好。避免羽絨、尼龍及毛織品衣服貼身穿戴，避免內褲與襪子同洗。不穿化纖內褲及牛仔褲。

●同時要注意的是，在懷孕後外陰的衝洗是允許的，但是絕對不能進行陰道的衝洗。

6、皮膚

原因：懷孕後增加的血液循環、升高的基礎體溫以及改變了的激素水平都會使你的皮膚讓人感覺光彩照人，並且質地彈性也會較懷孕前好得多。但是，這時的皮膚也會更加敏感，許多孕媽咪的皮膚會變得更干或者更油，有的還會有“青春痘”出現，有的會在面頰部出現褐色的“妊娠斑”，還有很多孕媽咪在肚皮和大腿處出現妊娠紋，這些改變都是正常的，也是可以通過精心的呵護來避免或者減輕的。

關照措施：

面部肌膚的呵護

懷孕時激素的變化，使你的肌膚對陽光的照射更為敏感，每天都要塗抹防曬霜和滋潤霜，防曬系數SPF值至少要在15以上，同時要注意保護你的嘴唇，以防止其干裂。

在懷孕的過程中要將你每天的護膚程序作微小的調整：你每天至少洗臉1次，最好用不含皂性成分的洗面產品，因為皂性成分對懷孕的皮膚來說作用太強烈會奪走皮膚的正常油脂。同時要選擇滋潤性好的面霜。

身體皮膚的護理

●為減少腹部妊娠紋，懷孕前應注意適當的鍛煉，增加腹部肌肉和皮膚的彈性。

●懷孕後注意適當控制體重增長的速度。

●孕期應多吃富含維生素C的食物，如柑橘、草莓、蔬菜等，還應多吃富含維生素B6的食物，牛奶及其制品。

●各種外用的用於滋潤皮膚的各種護膚品、按摩霜也能起到一定的輔助作用。

●橄欖油、維生素E以及妊娠按摩霜，可以在懷孕前就開始使用，以減緩妊娠紋產生的過程，但是並不能治療妊娠紋。這種外用的按摩制劑基本上不會對寶貝造成影響，可以放心使用，並且最好在沐浴後立刻使用，並做一段時間的按摩運動，使這些產品被很好地吸收，才能達到最好的效果。