[懷孕護理] 懷孕晚期的時候準媽媽最適合做哪些運動呢?

懷孕晚期的時候準媽媽最適合做哪些運動呢?懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕婦應以休息為主。此期的運動鍛鍊應視孕婦的自身條件而定。那孕晚期適合做哪些運動?除堅持散步外可以進行以下幾種方式的運動，每次以15～20分鐘為宜，每週至少3次。

(1)四肢運動：站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿儘量高抬(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然後可反覆幾次。

(2)伸展運動：站立後，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。

(3)腹肌活動：進行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然後再回覆到平臥。這節運動最好視本人的體力而定。

(4)骨盆運動：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，儘量抬高一些，然後徐徐下落。

(5)增強骨盆底肌肉練習：收縮肛門、陰道，再放鬆。