5多要訣請記牢做好準備免擔憂
有時生理會影響心理，那心理的壓力其實也會影響生理，就如同失眠狀況可能是過於焦慮引起的。不過媽咪們也別窮緊張，多做一些準備，即可降低緊張感：
1. 多參與媽媽教室，學習正確知識，還可與其他媽咪交流。
2. 多閱讀懷孕生產的相關書籍和雜誌，做好功課降低憂慮。
3. 多與產檢醫師溝通，定期產檢，了解目前胎兒的狀況，以及詢問疑慮。
4. 多去了解醫院環境，接近生產時去產房走動一下，了解動線。
5. 多做生產前的準備工作，像是交通、陪同人員的電話、媽媽生產包物品。
當然在這之前選對一位可信任的醫師，多與醫師討論，家人也要多關心陪伴，這樣媽咪才可安心度過孕期，平安生下嬰兒。
拉梅茲呼吸法幫助舒壓放鬆
梅茲呼吸法源於1952年，是一種心靈預防方法，讓孕媽咪在生產前做好身心準備，多看書籍多詢問，對生產有正確的知識與態度，等到懷孕七個月後開始接受呼吸技巧訓練，且持之以恆的練習，應用在生產過程中，重點是爸比也可一起加入，讓夫妻雙方都能擁有愉快的生產經驗。拉梅茲法學習必須對生產有清楚的認知、瞭解外，身體的鍛練，神經肌肉的控制、幫助生產的放鬆法以及特殊的呼吸法等技巧，都需要產前充分的準備與演練，因為擔心太早練習會失去耐心，因此建議在懷孕七～八個月時，夫婦一起參與課程學習班最為恰當。學習過後爸比可以擔任媽咪的教練角色，持續幾週的演練，讓夫妻變成生命共同體，待產與分娩過程中相互配合，達到協同的作用，共同為嬰兒出生盡最大的努力。對生產過程整體而言，最大的好處就是可放鬆身體，透過深呼吸讓肌肉放鬆，減少對子宮的壓迫與體力的消耗，並可緩和減少緊張所帶來的懼怕與痛苦，同時頭腦可以更清醒的用特殊的呼吸去反應收縮。
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