[資訊分享] 受孕前的飲食保健

起難產，不但有損產婦的健康，而且胎兒的損傷率和死亡率也增加。根據醫學專家的研究，婦女最佳生育年齡24。28歲。自婚後開始，夫妻雙方根據年齡和身體狀況所選擇的生育年齡、季節和受孕期，均為孕前期。在孕前男女雙方應進行科學飲食調理，為優孕優生創造條件。

俗話說： "好種出好苗、好樹結好桃"。優生在很大程度上決定於精子和卵子的質量，凡是影響精卵質量的因素，都應儘量排除；凡是利於優孕優生的都應積極創造。除積極醫治生殖系統疾病、戒煙酒不良嗜好、避免接觸有害物質、防止濫服影響受孕的藥物外，還要積極採取飲食營養保健措施。

1．要補充足夠的蛋白質
蛋白質是精子、卵子的基本原料，這對提高男子精液、精子的數量和質量，增強精子的活力，提高受孕率非常重要。精子蛋白質中含有較多精氨酸，精氨酸必須從食物中攝取。精氨酸大量消耗時，更應及時補充，如海參、墨魚、鱔魚、章魚、花生、芝麻、核桃、豆腐、凍豆腐等含精氨酸較多。

2．要注意攝取適量脂肪
脂肪能促進女性生長發育和成熟，維持月經和生育能力。營養學家測算在脂肪佔體重的22%時，才能維持月經正常，有利於排卵受孕、生育和哺乳。因此，青年婦女切莫為了追求苗條而忽視了必要的脂肪攝取。

3．要攝取足夠的維生素
維生素B族和維生素C、維生素D、維生素E在參與性器官的生長發育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營養素的代謝等方面都發揮著重要作用。如維生素E可增強精子活力，促進男女性慾。許多研究證實，體內具有足夠維生素C的男性，便會有較健康的精子，男性攝人維生素愈多，防止DNA被破壞的能力就愈強，尤其對吸煙者尤為重要。因此，夫妻都要多補充含上述各種維生素的食物，如乳類、蛋類、動物肝臟、植物油、芝麻及其製品、瘦肉、紅棗、桂圓、核桃、胡蘿蔔、番茄、捲心菜、萵苣和綠葉蔬菜、水果等。

4．要多補充鈣、鐵、鋅、硒等元素
鋅可增加血流中性激素水平及精子的數量，促進性腺分泌。如果男子缺鋅會出現性機能減退、陽痿、早洩，精子數目下降30%。40%，甚至喪失生育能力。女子會發生陰冷，停經，不僅影響夫妻性生活，還可導致男性不育及胎兒發育異常、染色體畸變及胎兒畸形和流產等不良後果，均不利於優生。女性體內缺銅或不足，會影響卵泡的生長、成熟，抑制輸卵管的蠕動，不利於卵子的運行，導致不孕。

準備生育的夫婦在飲食上要注意如下幾點：
要保持膳食平衡。做到結構合理、葷素搭配，粗細搭配防止長期素食。長期素食會影響婦女體內性激素分泌，出現停止排卵，而且月經週期較正常間隔短，時間長了會造成婚後不孕，這是因為膳食中蛋白質較少，導致荷爾蒙分泌異常。

5．要養成良好的生活規律，防止過飢過飽，防止偏食、挑食、暴飲暴食，合理安排一日3餐，飢飽適中。