[其他] 豐滿女人懷孕時應如何保持體重

你以前就比較「豐滿」，懷孕使你更加「富態」。生完孩子後，多餘的肉會不會再也去不掉？其實，真正的危險並不是僅僅在「體形」上。

事實上，肥胖不僅僅是美觀的問題。有時，懷孕的9個月增加的體重還會給你的身體和孩子帶來危險……

你真的胖嗎？

眼下流行的美學經典，有點讓人失去了現實感！身高1.6米，體重58千克，讓你處在正常體重的邊緣，再多長上2千克，你就超重了。你可以自己來計算合理體重的指數，計算的辦法是：將你的體重（千克，當然是懷孕之前的體重）除以身高（米）的平方，得出的指數應該在18-23之間。

如果你的體重是58千克，身高1.6米，你的指數為：58÷1.62=22.6；

如果體重60千克（身高1.6米），你的指數為則為：60÷1.62=23.4。

如果你的指數是在20左右，在孕期，理想的體重增加為9~12千克；如果你身高為1.7米，可以增加到15千克。相反，你的指數在23以上，在孕期你要想保持理想體重，大概只能增長6-8千克。

超重帶來的危險

如果體重的增加超過了「正常標準」，會加重你的負擔。在孕期，體重增加過多會導致高血壓，從而可能引起妊娠高血壓綜合徵，這會給你的身體帶來危險。同時，高血壓也可能會引起妊娠糖尿病，在分娩之後，你可能會持續變成糖尿病患者，即使妊娠糖尿病會消失，但也可能會給你的孩子帶來終身的糖尿病隱患。幸運的是，今天醫生對體重超重的準媽媽有著非常嚴格的跟蹤，通常可以避免嚴重後果的發生。

但是，高血壓會使你的懷孕和分娩的情況複雜化，對胎兒的發育也沒有好處。高血壓會引起水瀦留。水進入你身體的組織引起水腫，會進一步壓迫血管，使你比其他的孕婦靜脈血液回流更加困難，可能引起靜脈曲張，甚至患靜脈炎。另外，血液中糖分的增高會使胎盤的動脈硬化，妨礙血液的流通，其後果是你未來的寶寶得不到足夠的養料，出現胎兒窘迫或發育遲緩，他可能會是個低體重新生兒。

相反，如果胎兒吸收了的糖分過多，你可能就會生出「巨嬰」，即嬰兒的體重超過4 千克。這會給你的分娩帶來很大的麻煩。如果出現這種情況，產科醫生可能會考慮對你實施剖宮產手術。

新生兒體重過輕，或是過重，這兩個極端都會給孩子今後的成長帶來不良的影響。

幸虧，剛剛減輕了一點體重。

即使你剛剛減輕了一點體重，也不要有倖免於難的感覺。很遺憾，這麼說也許讓你感到掃興。

在懷孕的初期，由於噁心、嘔吐，孕婦會「消耗掉」1~2 千克體重。但是3個月後，一旦孕吐的現象消失，你就會在1個星期內重新恢復你以為減掉的體重，甚至可能還會增加1千克。從懷孕第4個月起，體重應該平均每月增加1.5千克。但是，你不要高興過早。因為孕期體重的增長並不是呈線性的，即使你沒有特別地改變你的飲食結構，你的體重也會猶如體重稱上的指針一樣直線上升（這與荷爾蒙分泌有關）。

你不要說：「在孕期中期，我體重增長了4千克多一點，我會堅守著目標！」最後3個月的孕期，你的體重會比前6個月增長得更快，這主要是由於你體內的水瀦留。

懷孕，要不要節食？

千萬不要節食。這可不是讓你挨餓的時候，而是讓你吃好的時候。也就是說，你需要放棄一部分自己喜歡的食品，比如不要過度貪戀甜食、甜飲料等，而要「大嚼」些自己不太喜歡但營養豐富的東西。

生活是不公平的。一塊巧克力蛋糕給胖人帶來的是貼在臀部的脂肪，而輪到那些在孕期有權利增加12千克體重的瘦人身上，它卻能消失的無影無蹤！今天，孕激素令你胃口大開（一個屈服引誘的藉口），那我們推薦你去嚼嚼芹菜莖。

「當豐滿的女人懷孕時，一生中，她會第一次以胖為美。這時，她准許自己不受標準約束，第一次感到自己美麗。」助產士古薩熱解釋道，這種感覺讓你難以下定控制體重的決心。

基本原則，健康的基礎

膳食平衡的建議，想必自從你試圖減肥以來就已經把它們熟爛於心了吧。但惟恐你會遺漏，我們還是再重複一遍。

不要過飽永遠不要再拿起已經放下的菜。要有離開餐桌感到還沒十分飽的感覺，真正的飽感是在開始消化時出現的，大約在飯後的半個小時左右。

吃大量蔬菜為了避免吃膩，保證品種的多種多樣。要吃天然的（但一定要洗乾淨），生、燜、煮、蒸的蔬菜，儘量少放鹽，因為鹽會促進水瀦留。當然，這並不意味著讓你完全放棄鹽，因為適當地放些鹽會提高你的食慾，合理地食用它，會使你感到「美味」，感受吃的樂趣。）

瘦肉最好是家禽肉，而不是牛羊豬肉。除掉肥肉，包括雞皮、火腿皮等。不要忘記吃魚和奶製品，一定要把它們放在你的食譜中，因為胎兒需要蛋白質。

新鮮水果為了補充大量維生素，要多吃新鮮水果。果汁、果醬和乾果含的糖分高於維生素，而你的胎兒不需要過多地補充糖分。至於像核桃仁和花生仁一類的乾果含有豐富的油脂，也要適當控制。妊娠糖尿病的孕婦，要在醫生指導下，選擇糖分少的新鮮水果。

主食大米、面條、全麥麵包。

大量補充水分每天飲2公升水。一般來說，要避免脫脂產品，通常脫脂產品比全脂產品含的維生素少。

遵守以上這些建議，你可能會避免增長18千克體重，而這18千克體重當中至少會給你留下5千克，讓你很難減掉。

兩點注意事項

一、進行鍛鍊

在孕期，最好的體育活動是走路和游泳。走路，可以加強你的腹部肌肉，促進你的血液循環和提高肺部呼吸能力（選擇舒適的鞋，鞋跟不得超過3釐米）；游泳，可以使你全身得到舒展。為了避免凸起的肚子不舒服，最好方式是仰泳，因為水的壓力妨礙你的運動，你還能做兩個有趣的運動：伸展操和瑜伽功。這兩項運動可以幫你放鬆肌肉，避免體重增長的壓力。

二、注意保養皮膚

每天為你的皮膚補水兩次，降低長妊娠斑的風險。建議每週做兩次營養面膜，去除皮膚上的污垢和死皮。這樣做，可以使你在分娩後皮膚依舊保持彈性。

分娩之後，喂奶可以使你減掉孕期帶來的幾千克體重。事實上，在9個月的孕期中，你的身體為母乳喂養儲存了近4千克的脂肪。「出生後，你的嬰兒要『吃』你，因為你的奶水就是從這些儲備物中生產的。」助產士肯定地說。如果你不喂奶，不是通過嬰兒吃掉這些儲備，那就得你在體力恢復後，通過真正的節食，再加上體育鍛鍊「消化」掉這些脂肪。然而，真正意義上的鍛鍊最早也要在產後3個月以後進行，因為你的會陰需要時間來恢復它的彈性。