[懷孕護理] 緩解懷孕時5大苦惱生理症狀

準媽媽們在孕育新生命時，心中雖然充滿了喜悅，但生理上卻可能要承受許多不舒服的狀況。從孕期初始到新生兒出生前，各種不同階段的生理症狀都挑戰著準媽媽們的身體極限，想要順利減緩不適感，以下內容妳不可不知！

準媽媽票選出懷孕時最苦惱的生理症狀TOP5分別為：孕吐、腰痠背痛、頻尿、抽筋、恥骨疼痛，針對以上這些準媽媽們既甜蜜又苦惱的身體負荷，請來婦產科醫師替妳分析原因，並帶來緩解方法。

TOP1 孕吐
孕吐的原因主要和懷孕時體內荷爾蒙改變有關，主要是突然增高的黃體素與血液中分泌的絨毛膜激素所導致。突然增高的黃體素，具有鬆弛平滑肌的作用，因為消化系統之消化管肌肉層屬於平滑肌，鬆弛之後減慢腸胃蠕動速度，食物在胃中的時間相對拉長，消化速度變慢，連帶造成容易產生脹氣、反胃的現象。而孕婦體內的絨毛膜激素濃度愈高，則產生孕吐的情形也愈嚴重。一般而言，體內絨毛膜激素的濃度從4～7週開始升高，在孕婦懷孕10～12週時達到最高點，12週以後慢慢下降，這也是為何孕婦在懷孕初期常常吐得最厲害的原因。

多重因素影響
其實，個人體質也會影響孕吐的嚴重程度，年紀比較輕，體重比較重，或是過去生產過、前一胎有孕吐症狀的孕婦，也比較容易受孕吐所苦。其他還有本身比較害怕排斥懷孕的人，或是在懷孕期間，家庭支持系統比較不好，缺乏其他家人情緒支持的孕婦，較容易產生心理情緒問題，也容易影響孕吐症狀的嚴重與否。由此可知，懷孕期間家人的陪伴與支持，也是非常重要的！

另外，經研究發現，懷孕時絨毛膜激素濃度偏低較易子宮外孕，但若絨毛膜激素濃度偏高，則較易發生妊娠高血壓、胎死腹中、雙胞胎、葡萄胎、胎兒體重下降等異常狀況。孕婦在懷孕初期若有嚴重孕吐狀況，除了體質影響之外，更需特別注意是否有其他病理性，如：腸胃炎、消化性潰瘍、卵巢腫瘤等原因。

緩解方法
1.少量多餐：因為消化道蠕動速度變慢，胃排空所需的時間延長，一次吃下太多的食物容易感覺肚子脹脹的，嚴重甚至會有胃食道逆流的現象。

2.避免油膩：腸胃消化油膩食物的時間又比消化一般食物所需時間更長，因此也不建議吃太油膩。

3.選擇鹼性食物：鹼性食物能中和胃痠，如：蘇打餅乾、吐司麵包等，覺得不舒服時可吃一點，能減緩孕吐症狀。

4.少喝湯湯水水：吃飯時喝太多湯，容易因為胃中食物膨脹速度變快，腸胃蠕動速度跟不上，而感到不舒服。

5.多攝取維生素B6：富含維生素B6的食物包括肝臟、香蕉、燕麥、糙米……等，輕度孕吐時，醫生也可能會開維生素B6讓孕婦服用。

6.生活環境與習慣：不要吃完飯就躺下，因為腸胃蠕動較慢，建議吃完不要馬上休息，先走動一陣子。若對於氣味敏感，遠離會讓人不舒服的氣味，多讓室內空氣流通，才不會因為昏昏沈沈而感到噁心想吐。

TOP2 腰痠背痛
腰痠背痛的症狀發生的時間點大約在懷孕12週之後，胎兒增大的速度比較明顯，而隨著胎兒逐漸在體內長大，子宮也跟著越撐越大，造成骨盆重心往前傾，讓腰椎部分過度負荷，這時候如果伴隨著姿勢不良的習慣，或是久坐、久站，姿勢長時間沒有變化的話，就容易造成背部肌肉負擔過重，因而產生痠痛的感覺。

鬆弛素影響
而孕婦在懷孕時，骨盆腔因為需要逐漸容納越來越大的子宮，身體會分泌一種鬆弛素（relaxin），而在此種鬆弛素的分泌刺激下，會使骨盆腔周邊的關節韌帶肌腱產生鬆弛的作用，讓子宮不會受到骨盆腔的擠壓，能自由的長大。但此種鬆弛素也連帶影響身體其他關節韌帶變得鬆弛，支撐力減弱，而產生腰痠背痛的症狀。值得注意的是，生產後此種鬆弛素也會減少，讓骨盆腔周邊鬆弛的韌帶逐漸緊縮回懷孕前的狀態，所以此時切記不能太過操勞或負荷過重，否則容易導致韌帶無法緊縮回原來的狀態，而產生持續鬆弛的現象，使腰痠背痛的症狀一直延續到產後而無法復原。

病理性問題
另外，可能是因為泌尿道感染或腎盂腎炎而產生「單側腰痛」的情況，此時可能會伴隨著頻尿、容易尿急、小便灼熱、血尿或發燒的症狀。而如果有早產傾向，也會以腰痠來表現可能有子宮收縮的徵兆。孕婦在感到腰痠背痛時，也需注意是否有以上病理性問題的可能性。

緩解方法
1.保持良好姿勢：許多孕婦在肚子漸漸長大之後，常會用手扶著腰，像鴨子走路一樣的錯誤姿勢，腰、腹部過度往前突出，反而會增加腰椎負擔。應該還是要維持抬頭挺胸的走路方式。

2.體重控制：孕婦要注意懷孕期間體重不要增加太多，過多的體重也會將壓力加諸於背部腰部，產生腰痠背痛症狀。

3.道具輔助緩解：坐著的時候可以腰部後方墊個坐墊，幫助舒緩腰部壓力。如果到了懷孕後期肚子負擔過重，亦可使用托腹帶輔助。另外同樣要避免久站，或同樣姿勢維持很久。

4.躺著時盡量左側躺：因為子宮會偏右，壓迫到下腔靜脈，朝左側躺可以舒緩壓迫感，讓心臟打出來的血流保持最大量供給全身，血液循環與血液供氧量正常，也能緩解不適感。

TOP3 頻尿
懷孕前期（12週前）子宮仍在骨盆腔內，隨著子宮逐漸增大而壓迫到前面的膀胱，使膀胱容積變小，常常會有尿急的感覺，而頻頻跑廁所。之後因為子宮位置移動，會稍微緩解症狀，一直到了懷孕後期（足月，37～40週），胎頭開始進入骨盆腔時，才又會開始會造成膀胱壓迫，產生頻尿的症狀。因為身體的容量有限，肚子內嬰兒的生長變化影響到膀胱容積的狀況，一般來說都是非常正常的。

緩解方法
1.先排除病理性因素：先看是否符合容易產生頻尿的週數狀況，再看是否是因為有膀胱、尿道病變問題而頻尿。

2.睡前不吃太多水分：因為膀胱容量相對降低，因此在晚上睡覺前一定要注意不要攝取太多的水分、利尿食物（咖啡、可樂、西瓜等），避免晚上因為尿意而打斷正常睡眠。

3.白天正常飲水，多跑廁所：白天盡量多去解尿，不要憋尿，不可因為避免解尿次數頻繁而不喝水，反而會增加膀胱、尿道感染機率。

TOP4 抽筋
孕婦到了懷孕中期（20週）之後，因為體重增加的幅度較為明顯，下半身及小腿後側腓腸肌的負擔也跟著加重；且此時子宮已經明顯變大，壓迫到下腔靜脈，容易造成血液循環不良，四肢末端沒有接收到充足的血液及新鮮氧氣；再加上因為嬰兒營養吸收需要，大量從媽媽身體汲取養分，也會使體內鈣質濃度降低，若媽媽沒有同步增加鈣質攝取量，容易因為缺乏鈣質，而讓身體神經傳導出了問題，造成抽筋的狀況。

緩解方法
1.多攝取含鈣食物：人體需求量為1200mg/天，牛奶、小魚肝、豆類食物中都含有大量的鈣。且要盡量避免咖啡的攝取，會增加鈣質流失。

2.多曬太陽：適當的太陽照射，能幫助體內維生素D的合成與吸收，維生素D還可以促進小腸增加分泌一種利於鈣質吸收的蛋白質。此蛋白質會與鈣質結合，讓食物中攝取到的鈣質將能更有效的被小腸吸收，進而進入血液循環，增加血液中的鈣質濃度。

3.促進血液循環：睡覺時，增加下肢的保暖程度，或可將腳部稍微墊高，幫助四肢末端血液回流。也可在洗澡時，進行足部按摩，幫助血液循環。同時避免久站及保持固定姿勢太久，會讓血液循環變差，應多步行，給予身體適當的運動量。

TOP5 恥骨疼痛
恥骨的位置大約在骨盆前端中央連結之處，是兩片骨頭，中央有韌帶做連結，到了懷孕20週之後，為了讓嬰兒有更大的生長空間，同樣也因為體內鬆弛素、黃體素增加的緣故，會使韌帶較為鬆弛，但若過分鬆弛，便容易使連結兩塊恥骨的韌帶被過度拉緊，此時孕婦就會感到疼痛。

通常容易發生在天生骨盆比較小，或胎兒比較大，骨盆腔壓迫比較明顯時；生過比較多胎，恥骨比較鬆弛；或者骨盆被撞擊過、受過傷的孕婦，比較容易感到恥骨疼痛。雖然屬於荷爾蒙分泌改變而造成的正常現象，但嚴重時，甚至連抬腳、跨坐，或任何需要把恥骨張開的動作，就會感到疼痛，甚至會連帶影響到大腿、下背部。

緩解方法
1.改變姿勢、速度放慢：盡量不要做出會造成恥骨打開的動作，走路不要走太大步，走慢一點，另外也不要做出跨坐姿勢。起床後，在床上移動時也盡量水平緩慢移動。

2.避免提重物：提重物時，也會造成恥骨關節拉扯，而加重疼痛感。

3.游泳：可利用游泳時水中的浮力以及和緩的動作來減緩疼痛。

4.局部冰敷：若是較為嚴重時，可使用局部小範圍的冰敷，但切記動作不要太過突然，以免過度刺激子宮。在媽媽可以忍受的範圍之內，多使用保守緩解疼痛的療法，除非太過嚴重導致影響生活行動才會適度使用藥物舒緩。