[懷孕護理] 消除懷孕期3大不適症狀

水腫‧腰痠‧嗜睡
懷孕之後，身體就會開始產生變化，媽媽們得面對各種孕期不適的困擾，現在就讓我們找出方法來解決這三大常見的孕期不適症狀。

【水腫】
有多數的孕婦到了懷孕中後期都有輕微水腫的現象，這是常見的情況，只要產檢時醫師確認沒有危險性，水腫問題一般產後就會逐漸消失，並不會留下後遺症。如果媽媽想要自我檢測是否有水腫，可以用大拇指按壓小腿或腳掌，如果皮膚下凹之後沒有辦法很快恢復，就是有水腫現象，此外，有些媽媽到下午會覺得腳變胖，鞋子變得很緊，這也是水腫所造成的。

◆發生原因
隨著子宮逐漸增大的壓迫，許多孕婦在懷孕中後期時，會出現下肢水腫，主要是因為下腔靜脈受到壓迫，使得腿部血液回流變差，於是產生水腫，隨著週數增加，水腫會更加明顯。如果水腫情況比較嚴重，有些媽媽包括手部及臉部也會出現水腫。

此外，由於媽媽新陳代謝比較差，如果飲食中攝取太多的鹽分，也是導致水腫的原因之一。

YOU MUST KNOW
＊高血壓、尿蛋白
除了水腫問題之外，如果媽媽還同時出現有高血壓、尿蛋白的症狀，就要特別的留意，因為可能是發生妊娠毒血症，需要積極就醫檢查及治療，以免影響胎兒及媽媽的健康安全。

＊懷孕早期水腫
如果媽媽懷孕早期就已經出現水腫問題，那麼有可能是有心臟或腎臟方面的疾病，需要做進一步的檢查。

改善水腫可以怎麼做？

1.同一姿勢勿維持過久時間
媽媽要避免同一個姿勢長時間都沒有改變，例如久站、久坐，經常性的變化姿勢，可促進身體循環，減少水分累積在同一個部位。

2.孕婦專用的彈性襪
尤其是需要經常站立的孕婦，可以使用彈性襪來避免血液堆積在下肢，減少下肢水腫以及靜脈曲張的問題。

3.下班後抬高腿部
如果覺得下肢水腫明顯或是每天下班之後，可以先讓足部浸泡五分鐘的溫熱水，然後再平躺略抬高腿部約二十分鐘，對於消除下肢水腫也有幫助。另外，睡覺時也可以嘗試左側睡，有助於血液回流。

4.適度運動
運動能夠促進全身的血液循環，加速新陳代謝，所以，孕婦最好每天都安排適合自己的運動，例如散步、體操、腿部運動等，有助於身體健康及循環。

5.減少鹽分攝取
過多的鹽分會使水分堆積在體內，所以，醃漬、太鹹、過度重口味的食物，最好減少攝取量。

6.吃一些消水腫的食物
紅豆、綠豆、冬瓜是常聽見的消水腫食物，如果不要加入太多的糖分，可以嘗試看看。

【腰痠】
有些大腹便便的孕婦走在路上，常會有一手插腰一手捧腹的畫面，在這懷胎十個月的時間，媽媽都必需帶球走路，有些媽媽甚至還需要長時間站立工作，所以，孕期腰痠幾乎是每個媽媽都會遇上的不適症狀。

◆發生的原因
隨著肚子一天天的變大，媽媽身體的負擔就會增加，為了要維持重心，很多媽媽會不自覺採用背部略微後仰、腰部往前挺的方式來支撐腹部，日積月累之後，腰痠的問題就會出現了。

此外，懷孕期間荷爾蒙的改善，孕婦的關節、韌帶會出現軟化及鬆弛，這也是造成腰痠的原因之一。

YOU MUST KNOW
＊留意產兆
如果孕婦已經接近預產期，而出現明顯的腰痠現象，這有可能是生產的徵兆，所以，媽媽要同時留意是否有子宮收縮、落紅等其他產兆出現。

＊痠痛貼布
有些孕婦可能會購買痠痛貼布來消除腰痠，不過，因為孕婦腰痠是長期姿勢不正確及荷爾蒙的影響，所以，成效可能不大，此外，每種貼布的成分不同，如果要使用最好先請教醫師的意見。

改善腰痠可以怎麼做？

1.使用托腹帶
托腹帶可以幫忙支撐腹部重量，懷孕大約五、六個月之後，孕婦可以開始使用托腹帶，尤其是需要長時間站立或走較久的路時，托腹帶就能減輕負擔，不過，購買前最好先試用或挑選較為舒適、透氣的材質。

2.調整身體的姿勢
平常坐的時候，可以在背部多加一個靠墊或抱枕來支撐腰部；走路時，盡量保持挺胸，身體避免太過後仰，以免長期下來骨骼姿勢不良而導致腰痠。

3.避免體重增加太多
孕婦體重增加太多，全身負擔就會加重，尤其是腹部也會變得比較大，也就容易出現腰痠的困擾。

4.適度休息
媽媽覺得腰痠時可以坐下來或是躺下來休息一會，然後伸展一下腰背肌肉，讓肌肉放鬆。

5.減少提重物
提重物必須使用腰部來支撐，所以，已經有腰痠問題的孕婦最好少提重物，如果要拿位置較低的物品時，最好是先蹲下再站起來。

6.選擇好穿的鞋子
舒適好穿的包鞋，可以讓孕婦走路更輕鬆，減少身體的負擔，而高跟鞋或是拖鞋，會讓孕婦重心往後，增加腰痠的情況。

【嗜睡】
當媽媽是全然不同的改變，許多孕婦在懷孕初期時會特別覺得容易疲倦、想睡，甚至會覺得自己好像怎麼睡都睡不飽，這多數都是正常的現象，媽媽到了懷孕中期嗜睡情況就會好轉。不過，到了懷孕後期，肚子變大、體力負荷增加，媽媽又有可能要面對經常想睡覺的感覺。

◆發生的原因
由於荷爾蒙的變化，孕婦體溫會升高，比較容易出現嗜睡的感覺；另外，懷孕初期時，孕婦要面對害喜症狀，在嘔吐之後自然會覺得疲倦，也會有想睡的念頭。而在懷孕後期，有些媽媽會發生頻尿、腳抽筋等孕期不適的困擾，。於是造成經常性的失眠，多數的時間都感覺睡不飽；另外懷孕後期，體力負擔明顯加重，有的孕婦一有機會坐下來休息，就會忍不住打起瞌睡。

YOU MUST KNOW
如果常有嗜睡的症狀，最好避免自行開車，以免發生交通危險；覺得很想睡覺時，就不要再進行需要全神貫注的工作，例如操作機器或煮菜，以免造成意外。

＊咖啡和茶
咖啡或濃茶雖然有提神的作用，不過，因為含有咖啡因，所以，孕婦最好不要喝咖啡或茶葉。

＊口香糖
含有薄荷的口香糖雖然有助於提神，但要留意其中的糖分可能會引起蛀牙。

改善嗜睡可以怎麼做？

1.不要太勉強自己
如果真的很想睡就好好的睡一覺，因為有時候即使硬撐，做事不但沒有效率，也容易發生意外。

2.把握午休時間
如果是上班族媽咪，可以嘗試自己準備午餐或是吃比較不花時間的午餐，然後利用中午休息時間趕快補眠一下，這樣下午就會比較有精神。

3.養成規律作息
如果是沒有工作的媽媽，有可能一整天多數的時間都用來睡覺，如此一來，反而會越睡越沒有精神，所以，最好幫自己安排一些活動，例如參加媽媽教室、去圖書館看書，避免讓自己整天都窩在家中，使嗜睡問題越來越嚴重。

4.改善夜間睡眠品質
如果夜晚睡眠品質好，白天嗜睡的情況就會改善，所以，每天睡覺前可以嘗試泡一下溫水澡、準備幾個舒服的抱枕來支撐身體、睡前一個小時減少水分攝取，避免晚上一直起來上廁所，盡量讓夜間可以好好睡覺，白天自然比較有精神。

5.均衡飲食增強體力
均衡的飲食攝取，可使體力充足，相對也讓媽咪比較有活力，不會整天都覺得疲累而想睡覺。

6.盡量讓空氣流通
密閉或不通風的環境會特別讓人想睡覺，所以，盡量讓環境空氣流通、視線明亮，這樣也可以改善嗜睡的問題。