[懷孕護理] 懷孕期飲食注意事項

懷孕或驚或喜的心情平伏過後，是時候想想在未來幾個月裏，甚麼食物您該吃，哪些您該戒掉。

雖然，孕婦只要每天比平時多攝取300卡路里，而非傳聞中要吃兩個人份量的食物，但在選擇食物時，您仍要考慮到寶寶的需要。

寶寶要健康成長，全懶媽媽攝取他所需的養分。由第14週開始，胎盤代為提供營養，把最佳的養料輸送給寶寶，過程中可能減少您所吸收的營養。
簡單、少食、多餐

保持正常的均衡飲食，定時進食，肚餓時才進食。如不能一次過進食正餐，可選擇每日5至6餐，每餐分量減少，好讓胃部容易消化。您可從下列食物中攝取您和寶寶所需的營養：

*5份水果和蔬菜（新鮮或冷藏）
*1或2份蛋白質﹣肉類，魚，蛋，硬芝士，豆類（豆莢、豌豆、扁豆等），乳酪，經高溫處理的牛奶。
*4至5份全麥及碳水化合物﹣麵包，麥片，意大利麵，米飯，麵，番薯，馬鈴薯
*4份含豐富鈣質的食物﹣牛奶，硬芝士，酸乳酪，奶酪，罐頭連骨沙甸魚
*2份含豐富鐵質的食物﹣熟蛋黃，杏脯（新鮮或乾曬），魚，紅肉，扁豆

素食者或許需要進食鐵質補充丸。詳情請向醫生或助產士查詢。建議所有孕婦都需要在懷孕期至少在首12個月進食葉酸補充丸。

為防止寄生蟲，肉類必須徹底煮熟，蔬果必須清洗乾淨。隔夜食物、醃製肉類、急凍食物也要徹底翻熱才可進食。

溫馨小貼士：帶小量食物上班，代替油膩多糖的零食和巧克力。
不應吃的食物

*軟芝士、藍紋芝士及任何羊奶製品均可能含有對寶寶有害的李氏桿菌。避免進食動物腦袋（經壓縮包裝除外）。
*肝臟及肝類食品含大量維他命A。過多維他命A會令寶寶有先天缺陷。
*花生及內含花生的食物（留意營養標籤）有機會令寶寶對花生產生敏感。
*生蛋、沙拉可能含有沙門氏菌。蛋殼如有裂痕便應扔掉。避免進食新鮮沙拉醬、自製雪糕及未經烤焗的芝士蛋糕。雞蛋須煮至全熟才可進食。
*如打算享用現成或急凍食品（尤其是雞肉及海鮮），必須跟據指示並徹底翻熱，以確保殺死所有細菌。

減肥

懷孕期間千萬不要減肥。如您懷孕前正進行節食減肥，請營養師為您訂一份餐單。記緊要吃得健康。
飲品

最理想是每天飲八杯水或果汁，您的肌膚也會因此保持光澤。

留意每天您所攝取咖啡因的程度。咖啡因主要來自咖啡和茶，因此建議減少飲用。每日應吸收少於200mg咖啡因，即相等於兩杯咖啡或四杯茶。可選擇以花茶代替。

溫馨小貼士：在工作崗位附近擺放一支水或果汁，定時補充水份。很多工作地點都很乾燥，容易令人疲累和沒精打采。

社會對孕婦能否喝酒仍沒有一致的意見。縱使沒有足夠證據證明少量酒精（每星期不多於兩單位）會對嬰兒有害，但無論如何，酗酒都必定會對嬰兒造成傷害。因此，懷孕期間避免喝酒仍不失為上策。

最後，萬萬不能吸煙﹣如須戒煙，請向助產士求助。

註：本文內容只屬參考性質，並非代表任何醫學或醫生之意見。要取得醫學建議，請定期向您的醫生查詢。如您有任何困擾，請即向醫生尋求協助。