骨盆底的一組肌肉是懷孕前後都必須鍛鍊的。準備-- 收緊，一，二，三!
先別說它的位置，懷孕前，您可能連「盆骨底」也未曾聽過。這層肌肉就像一張吊床，從前面恥骨伸延至脊骨末端。這組肌肉不只對懷孕的您有重要作用，就連對分娩後的您也非常重要，因此我們每天都需要鍛鍊這些肌肉。
懷孕期間，您的子宮不斷生長，對盆骨底構成很大壓力。此外，黃體酮激素的增加，會削弱肌肉力量，導致肌肉鬆弛。長時間的自然分娩也會令這組肌肉力量減弱，所以應盡快開始進行肌肉鍛煉，以減少分娩時的不適。
盆骨底薄弱可導致「應力性失禁」﹣當您咳嗽、打噴嚏或大笑時，膀胱會出現輕微洩漏。固此，您不得不做這個隨時隨地都可以做的運動。
方法如下：
*站立，坐著或躺著，提起及擠壓陰道和肛門附近的肌肉，就像要阻止尿液流出一樣。
*盡力維持此動作，慢慢增加至每次可維持10秒。不要屏住呼吸。
*休息相等的秒數的時間。
*盡量重複多次，目標為10次。
*然後以您最快的速度和力量做同樣的次數。
*每天重複至少6次。
很容易，對吧？緊記每天都要練習呢！
註：本文內容只屬參考性質，並非代表任何醫學或醫生之意見。要取得醫學建議，請定期向您的醫生查詢。如您有任何困擾，請即向醫生尋求協助。
