[健康性愛] 告別壓力性疾病

面對“壓力”，應轉變認知和情緒，嘗試開發壓力的建設性影響，生命裡壓力無所不在也無法完全避免，應學習與之相處，妥善管理、調適生活壓力，積極預防和治療“壓力症候群”。

　　自律神經失調

　　白天總是疲倦無力，晚上卻老是躺在床上半天卻睡不著，不是頭暈就是頭痛，一下腹瀉一下又便秘……，全身的症狀到醫院一科看過一科，找不出問題，症狀卻一再出現；早期的醫師說是“神經衰弱”，現在的醫師則說是“自律神經失調”，杏雨心靈診所院長陳俊欽則說，自律神經失調其實正是不折不扣的焦慮症。

　　＠成因

　　所謂的自律神經，指的是無法用人體自己意志去控制的神經，即交感及副交感神經兩大系統，兩大系統掌控全身臟器和內分泌的運作和循環，交感神經就好比人的油門；而副交感神經就像人體系統的剎車，影響自律神經運作最主要的原因是壓力，當人因為不同壓力而引發種種焦慮，就可能使自律神經失調。

　　＠症狀

　　也因自律神經掌管全身，一旦運作失調，就會像車子同時踩著油門和剎車般，想加速卻快不了，要停車也停不住；所以會出現血壓過高或過低、心跳一下過慢一下心悸的心律不整、呼吸不順，一會兒頭痛頭昏，一會兒胃痛，有時怕熱有時怕冷，任何症狀都可能出現。

　　＠治療

　　陳俊欽說，焦慮的種類很多，有些人是單純擔心某些事，有些則是怕表現不好的焦慮，有些則是害怕被拒絕或無動力的焦慮；不同焦慮有不同治療方式及用不同藥物。

　　1.表現型焦慮→鎮定法

　　表現型焦慮好發在男性，不管怎麼努力，常覺得自己應可以表現更好，所以不停做不停想表現，但也很愛抱怨，為何別人不像他一樣用心，但周遭的人卻會覺得“又沒人叫你做？”而他們的焦慮像會細菌複製般分裂；例如第2天有約，前一天就會開始擔心明天會不會遲到？所以可能半夜就去等了，或擔心忘記帶東西，所有東西都要一再確認等等。

　　表現型焦慮的治療要利用鎮定方式來減壓，新一代的鎮定劑很有效，由於表現型焦慮常和心臟病一起出現，藥師常會誤以為這一類鎮定劑是心臟用藥。

　　2.存在感焦慮→咖啡等興奮劑 , GetJetso.com 飲食優惠..

　　這類焦慮患者常會被認為是“人在福中不知福”，總覺得災難快發生了，焦慮無所不在，這是擔心失去的“存在感焦慮”，喝咖啡有助興奮作用比較有效。

　　3.被拒絕的焦慮→心理治療

　　工作上有一項任務自己很想做卻不敢表態，直到被同事爭取到了才覺得後悔，或明明很喜歡一個人卻假裝不在意，當對方有了對象後才心碎後悔……；陳俊欽說，這屬於被拒絕的焦慮，很多人都有，治療重點是要更有自信，心理治療比較有效。 , GetJetso.com..

　　4.無動力的焦慮→別爭著當強人

　　已經很努力了卻好像怎麼也做不到，這種無動力型的焦慮就像開車上坡卻爬不上去般，焦慮感多是感到無助、無力；這類焦慮不建議用藥，很可能是生活太累，患者要正視自己可能揹了太多責任、工作，家計要分工，不要什麼責任都一肩扛起。

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　　陳俊欽說，消除壓力最好的方法是“行為”，運動是行為、吼叫、叫罵等也是行為，行動不但可抒發不滿，也能使壓力消散，也因此有一段時間可讓人隨便打的“出氣娃娃”非常熱賣。

　　隨便叫罵或打人可能會替自己惹上麻煩或犯法，因此醫界通常建議用運動來舒緩壓力，覺得壓力太大的人，不妨天天向健身房報到，或許就會變得健康又快樂了；另外也可以吃些舒壓的食物，包括富含維生素B1及B2、煙鹼酸的牛奶、全穀類、瘦肉……等，或是含有維他命C的蔬果，腎或是可以穩定情緒、減輕疲勞的鈣、鎂、鋅及紓壓療癒性商品GABA，都有減輕身心壓力的功能。