[孕前準備] 懷孕前需做的準備

懷孕前要作的準備涉及到方方面面，而營養準備是至關重要的。

所謂營養準備是，從計劃要孩子之後到受孕之前的這個時期。為達到優生目的，就要從胚胎時期開始著手，諸如補充各類營養素，適當做些活動，以增強孕婦體質，保持心理的穩定、愉快、舒暢。

美國科學家說，如果一個婦女確認自己懷孕時，才考慮營養問題，已經錯過了極為重要的孕前營養素貯存的機會。懷孕前主要做以下準備。

瞭解自己的體重
如果體重低於標準值，就應該增加飲食量，使體重達到標準值，這是使胎兒獲得正常生長發育最基本的條件之一；也是使孕婦懷孕後體重逐漸增長，達到懷孕前體重的120%的保障。如果一位婦女懷孕前已經達到標準體重125磅（約57公斤），那麼，在懷孕期間就應當增加25磅（約13.6公斤）體重。但是，如果在她懷孕前體重只有110磅（約50公斤），在懷孕期間就要增加40磅（約18公斤），這是很難辦到的。即使做到這一點，勢必會影響胎兒的發育。體重超過正常標準的婦女，最好懷孕前先減肥，因為過胖也會給懷孕後帶來某些合併症，如高血壓、糖尿病等。

補充微量元素
準備懷孕的婦女，應當積極為體內貯存平時體內含量偏低的營養素，如鐵、鈣等。可進食牛肉、動物肝臟、蔬菜和富含礦物質的穀類，並補充鐵劑；進食乳製品可補充鈣。

預防胚胎畸形
補充懷孕後胚胎發育最初階段所必需的營養素葉酸和鋅。某些先天性畸形的胎兒，與這兩種物質缺乏有關。綠葉蔬菜、硬殼果仁、動物肝臟、穀類等含有豐富的葉酸；海味、牛肉、動物肝臟等食品中含有鋅較多。

禁忌煙酒、控制飲咖啡
在懷孕之前，吸煙、飲酒要大忌，如果知道懷孕了再禁煙、酒已為時過晚。咖啡雖然是人們喜愛的飲料，但每天不要超過3小杯。

總之，在計劃懷孕這一階段，主要做好上述準備是為了達到產生高質量的精子和卵子，並為孕期營養消耗做好準備。懷孕前營養狀況好的孕婦所生的孩子，其體質及營養狀況都顯著的優於孕前營養狀況差的孕婦所生的孩子。因此，夫妻雙方應制訂一個切實可行的家庭營養食譜。