[懷孕護理] 孕期呵護好視力的營養元素

準媽媽常發生的眼睛不適

相信準媽媽們一定很好奇，懷孕期間，眼睛可能會發生哪些不適症狀呢？乾澀、朦朧感、眼壓改變、眼疲勞等，都是孕期常發生的眼睛不適。除了這些一般症狀外，準媽媽也可能因為本身或懷孕期間所患的疾病(如妊娠糖尿病、高血壓等)而引發眼睛的不適。

珍惜眼睛保護眼睛

最佳的護眼方法就是讓眼睛多休息，儘量減少用眼的時間，不要過度用眼，每隔一段時間就看看遠方，放鬆眼部肌肉。平時在家可採取熱敷的方式，或輕柔地按摩眼周，做做眼保健操，都能有效緩解疲勞與不適，減輕眼睛的負擔。

另外，借助一些產品如眼藥水、藥膏或睡前用散瞳劑等，也是不錯的緩解症狀的方法，但建議先去眼科請醫生看過之後，再在醫生的指導下用藥，這樣較為安全。

5種營養吃出好視力

準媽媽們都想知道如何保養才能讓眼睛更健康，除了外在的保護，內在補充營養，讓眼睛也能補充到足夠的營養，才能讓眼睛保持水潤亮麗，電力十足！

1.Omega-3

Omega-3屬於不飽和脂肪酸的一種。目前市面上常見的營養補充品EPA和DHA就屬於此種不飽和脂肪酸，在深海魚油及許多魚類中的含量也很豐富。

準媽媽體內的不飽和脂肪酸含量足夠時，就能夠保護眼睛，降低有害光線對眼睛的傷害。更為重要的是，這種不飽和脂肪酸還能夠幫助促進腹中胎兒的大腦與視力發育。

2.礦物質

除了維生素能幫助抗氧化，礦物質也有類似的功能。一些微量金屬元素如銅、鐵、鋅、錳、硒等，在準媽媽體內會輔助參與SOD(超氧化歧化酶，一種體內蛋白酵素)的抗氧化酵素作用，有效對抗自由基和保護細胞。平時，準媽媽可從奶製品、蛋、全穀類和五色蔬菜中獲得這些礦物質。

3.花青素

花青素是現在很流行的營養素，和維生素、礦物質、玉米黃素和葉黃素一樣，都具有抗氧化的功能。花青素能有效抑制自由基和某些酵素的破壞，強化血管並促進血液循環，對於如近視、遠視、視網膜病變、夜盲症、青光眼等多種眼疾症狀都能起改善作用。想補充花青素，準媽媽可以通過山桑子、藍莓、葡萄及其萃取物來攝取。

4.維生素

人體內會產生氧化作用，因而產生自由基，自由基對眼睛也是有危害的，因此要補充有豐富抗氧化功能的天然食物，比如胡蘿蔔(富含β-胡蘿蔔素，維生素A的來源)、番茄(富含B族維生素中的茄紅素)、木瓜(富含維生素C和維生素E)等蔬果。

5.玉米黃素和葉黃素

這兩種也是對保養眼睛相當有幫助的營養素，並且必須從食物中攝取。如菠菜、西蘭花等就富含葉黃素，而枸杞、南瓜等更富含玉米黃素，這都是值得推薦的天然食物。這兩種營養素不但能預防視力退化，還能保護視網膜、預防白內障等疾病生成，好處多多。