[懷孕護理] 緩解懷孕期水腫的生活對策

日前有一則新聞事件，報導一名孕婦因為懷孕水腫的關係，手上的戒指拿不下來，夫妻倆幾番折騰下，最後求助於消防隊，鋸子、鉗子、臂力剪都上場才解決。孕期水腫真的會弄到這麼嚴重嗎？

「啊！腳變大了，鞋子都穿不下了！」孕媽咪懷孕過程中大多會發生上述狀況，有時小腿按一下，恢復速度不若孕前，就要懷疑是水腫了。生活中有哪些方法可以改善水腫不適呢？從飲食到生活叮嚀，一次完整告訴你。

Chapter 1 知識篇
水腫的部位與原因
孕期水腫的部位多在四肢，最常見的就是腳丫和小腿部分了。

懷孕的媽媽都覺得自己好像隨時處在水腫狀態，想想看，多了個胎兒，身體裡水分增加了，血流量增加了，除了提供母體，身體要供應更多養分給胎兒吸收，當然會覺得身體負擔與日劇增。

荷爾蒙改變
那麼孕婦都會發生水腫症狀嗎？孕期水腫的原因簡單來說，就是因為荷爾蒙改變，代謝較差，鈉離子滯留，水分也滯留了。

懷孕到了中後期，胎兒變大，子宮變大了，下肢循環愈來愈差，下腔靜脈迴流的狀況不好，水分滲透到血管外面，使得兩條腿更水腫。

休息後症狀緩解
懷孕後半期水腫是自然現象，白天一天活動下來，往往水腫最厲害，但是只要晚上睡覺能夠慢慢消退的話就沒問題，無須刻意處理。

四肢都會發生
除了雙腳，兩隻手也常見有水腫現象，戒指戴不下了，手鐲卡住手腕，手錶勒得緊緊的，都讓準媽媽十分不好受。除了四肢，還有人會覺得連眼睛都脹脹的，隱形眼睛也戴不上去呢！

事實上，懷孕初期最好就把能脫下的首飾先都脫下來，像是戒指一時間拿不下來這種事，這時先別急，先泡一泡冰水，應該就可以拿掉戒指了。

Chapter 2 就醫篇
小心妊娠毒血症
如果已經水腫到其他部位可就得小心了，例如大腿腫了，甚至往上到了腹部、全身，甚至有人就連臉部也水腫起來：「那就要擔心是不是有妊娠毒血症的問題了。」

小腿嚴重水腫
小腿脛骨的地方，如果像「海綿蛋糕」一樣，「手指頭按下去彈不回來」那樣的水腫，或者，只有單隻腳水腫，兩隻腳不對稱等等都是較為嚴重需要就醫的情況。

發生在四肢以外
尿蛋白、血壓是不是有變化了呢？是心臟或腎臟出狀況了呢？還是併發了其他問題，水腫情況要是發生在四肢以外的地方，為了安全還是趕緊看醫生吧！

如果懷孕初期就出現水腫現象，或是已經有高血壓或尿蛋白的問題時，準媽媽一定要就醫，不可自己隨意調養。

這時要就醫
水腫到大腿、腹部、臉部甚至全身。

小腿脛骨像「海綿蛋糕」一樣，手指頭按下去彈不回來。

只有單隻腳水腫，兩隻腳不對稱。

懷孕初期就出現水腫。

Chapter 3 生活篇
孕期水腫可做和不可做的事
坊間有些排水的食物的確可以嘗試看看，但卻不見得每個人的體質都有效。不過以下可做的事和相關禁忌卻是一體適用喔！

○可
坐時把小腿、腳跟抬高
舒適的鞋子
常常活動
可穿著彈性襪
側左邊睡覺，較不壓迫右邊的下腔靜脈

×禁
坐姿不交叉雙腿
不穿高跟鞋或尖頭鞋
久站、久坐
高鹽、醃漬類食品
懷孕期間不可吃利尿劑

【試試這樣做】
在飲食上蛋白質的攝取要夠，這樣水分較易代謝出去；坊間總說要多吃「紅豆水」來排除水分，中醫說的「赤小豆」，可不是紅豆喔！食用時，師建議不要煮到皮開掉，同時也提醒不是每個人食用後都有效。

保持心情愉快
懷孕期間的準媽媽除了適度休息，情緒更要放輕鬆：「肝鬱（鬱卒）則氣不行；氣不行代謝就不好，造成血液停留，血不利則為水。」說得白話一點，就是常常鬱卒最後就會變成水腫囉！

腳部保暖
莉莉因為懷孕體溫升高，總是覺得全身發熱，晚上睡覺時一定要開著冷氣才行，有時候還得搭配電風扇才夠，她說：「我懷疑要不是我們家搬到火焰山旁邊，就是我肚子裡的嬰兒是個超級大暖爐。」

琪琪更誇張，晚飯後熱得受不了，宵夜一定要來碗冰品，這些行為聽在老一輩耳裡莫不咋舌，琪琪的婆婆說：「難怪水腫。」

平日的保健可試試泡腳，讓腳部保溫，他說：「晚上睡覺時，找雙鬆鬆垮垮的舊襪子穿，以達保溫效果。」還要提醒的事，到了夏天可不能讓冷氣直接對著腳吹喔。

晚上用乳液輕輕按摩腫脹的腳丫子和小腿部位，力道要輕，「記得要『摩』不要『按』。」以免按到不該按的穴位。

平日保健:
情緒放輕鬆
攝取足夠蛋白質
試試食用以赤小豆煮的湯水，煮時注意不要煮到皮開掉
睡覺時注意腳部保溫
輕輕按摩腫脹部位，要「摩」不要「按」