曾為溫哥華華裔小姐冠軍及2001年香港無線電視國際華裔小姐冠軍的廖碧兒，身材窈窕，在香港也代言知名瘦身中心。廖碧兒4歲學舞、8歲學跆拳道，常演出女警等武打角色，因運動量大所以不易胖，但肌肉形狀明顯是她的困擾。廖碧兒常作伸展操，舒緩緊繃肌肉且使線條柔美。本次由她示範簡單伸展操，並分享美麗秘訣。
報導╱解光芸 攝影╱黃天佑
讓我更美
隨時維持甜美笑容的廖碧兒，散發陽光氣息，她認為開心會讓人更漂亮。
廖碧兒笑說自己常被香港媒體點名發胖，不過她認為節食不健康、纖瘦才美更是錯誤價值觀。因此廖碧兒不忌口，但她會多吃水果、也愛喝湯，最愛吃的牛排也以烤的為主。若體重上升，她則會將進食時間提早，不吃消夜。此外她有空時會晨跑約45分鐘，再作伸展操。笑口常開的廖碧兒認為，開心是美麗的秘訣，近年來常有年輕人輕生，她提醒，不開心就要說出口尋求解決，心裡開心就會美，看事物也會更多彩喔。
廖碧兒(左)常飾演身手矯健的角色，在新戲《突圍行動》中就飾演女警。圖╱TVBS-G提供
廖碧兒(右)在古裝劇《皆大歡喜》中飾演深田公主，綽號「公主」也是從此而來。圖╱TVBS-G提供
小檔案
姓名：廖碧兒
英文名：Bernice Jan Liu
暱稱：Bernice、B2、公主
生日：1月6日
星座：魔羯座
身高：1７1公分
體重：52公斤
嗜好：跳舞、唱歌、編織、手工藝
作品：戲劇《律政新人王》、《皆大歡喜》、《妙手仁心Ⅲ》、《突圍行動》、《和味濃情》、《當狗愛上貓》等；書《我們是一家》
2組伸展
身體有氧曲線柔美
廖碧兒在拍戲空檔，會作各種伸展操來延展肌肉線條。她說，伸展動作不花時間，且不會滿頭汗弄花妝容。廖碧兒建議做時搭配深呼吸，能使身體吸收更多氧氣，既有助消除疲勞還能美肌。廖碧兒提醒，若想瘦身，再小的空間發揮創意都可運動。
全身伸展提臀塑大腿
有助緊實大腿且提臀，延伸腿部後側且伸展背部肌肉，廖碧兒說這個動作幾乎全身都能伸展到。每個步驟至少停10到15秒，左右各1次為1組，次數不限，做時搭配正常深呼吸。
Step1
右腿往前彎曲呈直角，左腿往後伸直呈弓箭步，腳後跟盡量往地上踩，幫助腿部肌肉更延展，雙手置右膝蓋上深呼吸，感覺右大腿用力緊實，左腿後側伸展。
Step2
下半身不動，上身轉正同時將雙手往左右平伸，兩側肩膀不聳起，舒展肩頸與上背部肌肉。
Step3
上身往前彎且雙手觸地，右膝蓋伸直站起，上身盡量維持水平，感覺雙腿後側肌肉有延伸的感覺。至少停留10至15秒，換邊再做。
腿部伸展柔化棒棒腿
肌肉型的女生不易胖，但容易壯，小腿肚的大塊肌肉更是致命傷，常作這個動作能夠幫助伸展小腿肌肉，使腿部線條柔美。每個動作停留至少10至15秒，廖碧兒提醒，伸展時若肌肉緊繃不舒服，深呼吸能幫助你更易做到動作。
Step1
找一個高度約在大腿中點的平台，用左腿踩平台邊緣，右腿盡量伸直踩地，感覺右腿後側肌肉延伸拉長，雙手放左膝蓋上維持平衡。
Step2
將左腿伸直，上半身前彎，盡量讓雙手摸到左腳板，感覺左腿後側肌肉伸展。若無法摸到腳板，可先將左膝蓋彎曲，摸到後再邊深呼吸、邊將膝蓋慢慢伸直。動作需維持10至15秒以上。
Step3
試著用雙手抱住左腿，再將身體更往前彎，使上身盡量靠近左腿，感覺腿後側肌肉伸展拉長。停留10至15秒後，再換邊做。
穴道按摩消除疲勞
廖碧兒為運動員出身，因此她會按壓穴道消除肌肉疲勞。拍完戲回家泡澡時，搭配精油按摩效果更佳，廖碧兒說薰衣草精油能舒緩、檸檬精油則能提振，可依需求選擇。
大拇指按壓手臂外側中間，從手肘往下約3個指頭的部位，按下去有些痠痠感，廖碧兒說，越感痠痛就表示越疲勞，該休息囉。
用食指和中指指腹按壓鎖骨上方與頸側邊的交點，要想像往深層按壓，此時會感覺肩頸與上背部肌肉放鬆，能減緩腰痠背痛。
其他美麗秘技
愛犬美容法
廖碧兒說家中5隻貴賓狗才是讓她美麗的秘訣，狗狗讓她開心，甚至幫她按摩，她開玩笑地說，小狗偶爾舔她的臉，還可以幫助拉提和保濕肌膚呢！廖碧兒還為他們出了《我們是一家》記事書。
莓果類抗氧化
廖碧兒最愛吃的水果是草莓及黑莓等，熱量不高，有助抗氧化，當零食吃很讚。
豆漿咖啡美肌
廖碧兒平時愛喝黑咖啡加無糖豆漿，能提神且養顏抗老，有助排水腫。
鹹葡萄乾好臉色
廖碧兒來台初嘗到鹹葡萄乾，吃起來不甜膩，且含豐富鐵質與多酚，能幫助抗氧化和改善貧血，女生都很適合吃。
