跌倒是長者常見傷患，尤其天氣稍冷的日子，易因活動不足致關節僵硬及肌肉繃緊，加上衣著太「論盡」更易失平衡。聯合醫院去年約有四成半長者是因跌倒入院，當中逾五成屬髖關節骨折。物理治療師指出，天氣稍冷已可增加跌倒風險，嚴重更可致骨折。惟只要跟足指示，勤做復康及保持運動，約七成人可回覆跌倒前的活動狀態。
記者：伍雅謙
近日天氣乍暖還寒，尤甚早晚仍要穿厚衣服。聯合醫院一級物理治療師黃妙妍表示，攝氏十餘度其實長者已感寒冷，「一到廿度以下，老人家已經比較論盡」。長者感到寒冷，自然減少郁動，「坐得耐唔郁，關節會僵硬，一起身就會跌親」。
一至三月高峰期
該院去年接收因跌倒導致髖關節骨折的長者個案，冬天較夏天多出兩至三成，尤以一月至三月為高峰期。除天氣寒冷外，長者進行家居打掃時，或會高估自己能力做高危動作，曾有長者站在椅上打掃，因平衡力不足摔倒受傷。
她指出，跌倒時大多臀部首先著地，故多出現髖關節骨折，其次則因以手觸地，令手腕骨折，並非所有個案在首次跌倒便骨折，部份人只是扭傷或腰痛，但也有人因撞到頭部導致頭骨骨折，甚至腦出血，患者會感到頭暈，無法起身，需由救護車送院。
跌倒受傷後，會減低長者的活動或運動量，因而導致心肺功能轉弱，容易感染細菌或病毒，在現時流感高峰期更是危險，長者長期臥床，手腳關節也會變得僵硬及肌肉萎縮，「原本隻腳可以伸得直，變成只伸得九十度，之後就行唔番啦」。她說，自理能力一旦下降，跌傷的長者就算出院也未必能返家，或需入住老人院。
保持運動助康復
她表示，長者跌倒後數天，可能因太痛而不想郁動，但其實接受治療或以止痛藥舒緩痛楚後，便要保持活動，以防關節僵硬。一般髖關節骨折的長者，院方會安排在入院兩日內進行手術，讓長者盡快做復康運動，避免臥床太久，出現褥瘡等症狀。除非是體質極虛弱的長者，否則術後翌日，醫護人員已會要求患者嘗試「落地」活動，選擇適合的運動，讓患者循序漸進拉鬆關節及肌肉。一般在術後一個月內，長者已可由家人攙扶行走，約兩個月後可自行走路，視乎是否持續做復康運動而定。
雖然較易跌倒的長者多在七十歲或以上，但她指，六十歲以上其實已有跌倒風險，特別是曾經中風及有關節退化人士，不但跌倒機率較高，復原能力也較低。要減低跌倒風險，她鼓勵長者要維持恆常運動，如每日累積走路三十分鐘，讓關節保持靈活，防止手腳僵硬及避免骨質疏鬆，「真係唔好彩跌親嘅，你骨頭硬淨啲，都無咁易骨折」。冬天則建議進行暖身操，令身體溫暖及手腳關節靈活。
長者暖身操
舉起雙手啪啪啪
坐在椅上，提起雙手至頭頂拍掌，再放下雙手。動作重複十次。
左望望完右望望
坐在椅上，雙手互抱手肘，上半身朝左轉並停頓一秒，之後再朝右轉亦停頓一秒。動作重複十次。
左右左右提大腿
坐在椅上，提起左手至胸口，同時提高右腳，然後換右手及左腳提起。左右兩邊各重複十次。
一二一二踏小步
站立慢慢抬起左腳再放下，然後換右腳。左右腳各重複十次。
示範：基督教聯合醫院二級物理治療師蘇文新
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