[資訊分享] 究竟孕婦一日需要飲多少奶來補鈣？

Shirley剛發現懷孕六週，身邊突然出現不少「膳食營養專家」。長輩經常提醒她要吃多些這些那些；有經驗的同事又告訴她，懷孕時會流失很多骨質，增加日後出現骨質疏鬆的機會，最好每日飲三杯奶補充鈣質。她一向食量少，加上不太喜歡奶羶味，一想到早午晚要灌下三杯奶，一股悶氣已教她想吐出來。

其實，正常成人每日要攝取約1,000毫克鈣質，才足夠身體所需，若以奶量計算，每天需要飲一公升牛奶才足夠。況且，香港人的飲食不像西方，奶或奶類製品不多，若單靠非奶類食物補充鈣質，每天要吃50條鯖魚或36碗豬骨才足夠！因此，一般港人很難從日常飲食中攝取足夠鈣質的。

孕婦在懷孕期間，胎兒會吸收母體的鈣質來製造骨骼，令孕婦的骨質密度降低，尤其是連續生育四至五胎，鈣質的流失情況會更嚴重，必須得到足夠的補充，否則很易影響腰椎、股骨及手骨的骨質密度，在更年期後容易出現骨質疏鬆，情況嚴重者更會出現產後甩牙。因此，孕婦更要補充足夠的鈣質，以供自己及胎兒身體所需，除了多吃奶類及奶類製品和多曬太陽，若然還未足夠，可考慮每天服用鈣片。同時攝取足夠維他命D，更有助吸收鈣質及強化骨骼。如有疑問可向註冊營養師查詢。