每日步行20分鐘有助預防殘障，保持活力。美國一項研究招募1,635名長者參加，他們分成兩組，活動組每日要步行20分鐘，每週再參加力量、靈活性及平衡力訓練。健康教育組則著重加強營養、保健及衞生知識等教育，參加者需定期出席各種講座，但毋須做運動。
在兩年半的跟進期內，有近500人因健康惡化失去活動能力，即無法獨自完成400米的步行。研究結果顯示，每日最少步行20分鐘的活動組參加者，因殘障失去活動能力的風險較另一組人低18%。研究人員指出，長者因體力下降，或乏人照顧與陪伴等原因，缺乏運動及坐著的時間增加，是令健康及生活質素下降的關鍵。
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