[醫療保健] Office Yoga，輕輕鬆鬆

新正頭開工，人大忌沒精打采，但偏偏長假期後，很多人都覺得攰過返工。假如你想開工開得精精神神，不妨在辦公室做些簡易版瑜伽，幫自己提神醒腦兼促進消化，掃走飽飽滯滯昏昏欲睡的慵懶感。說做瑜伽，你可能會想到要瑜伽墊、要換便服、要空間伸展……然後忙不迭打消念頭。但事實辦公室適用的簡易版瑜伽，只需要你有心，坐在椅上脫去高跟鞋，已可輕輕鬆鬆的做三五分鐘專注練習，達到重整身心的提神目的。

mYoga瑜伽導師張伊華表示：「瑜伽有一個好處，就是可增加人體帶氧量，加強血氣運行，而人要提神最重要是令更多血液能夠帶上腦部，變了簡單的半倒立式瑜伽動作，人坐著上身向下靠，靠著地心吸力便可以使較多血流向腦部，在更多氣體交換下，整體精神狀態也會有改善，達致醒腦作用。」但要注意的是，假如上班族本身患有高血壓，則因為頭低過心臟的動作會增加心臟負荷，為免影響病情並不適宜做此動作，建議可改做開胸及旋腰動作。

事實過年那數天，新年糕點、炸物、糖果吃得多，她指人多少會有點飽飽滯滯，連帶處事行動都可能變得「唔多願郁」，間接影響開工狀態。「這方面其實只要你肯在辦公室吃早餐前（或空肚狀態下），一大早就專注的做些簡單旋腰的瑜伽動作，藉此改善消化功能，已能夠幫自己更有能量去應付工作。」至於拉開胸口肌肉的開胸瑜伽動作，隨著都市人用電腦玩手機成了習慣，她直言已是抗衡縮膊寒背等不當姿勢、增加肺部吸氧量的重要方法。「人體肺部在肋骨入面，假使我們經常性的縮膊寒背姿勢，肺部不會有太多擴張空間去吸入空氣，而隨著吸呼氣都又小又細口，氣體交換得慢，人也會較易疲累無精神。」

為此，我們想開工開得精精神神，多做開胸的簡單瑜伽動作，令肺部吸氣時肋骨可以脹開更多，使吸入氧氣量及呼走的二氧化碳量都增加，原來同樣可以達致提神作用。

第1式：旋腰動作
練習：人坐椅側，盆骨及兩腳方向應維持在中。雙手扶著椅背，後手用力推令腰部轉動至有拉扯感，維持自然呼吸節奏約1分鐘後，換邊重複動作。

好處：由於腸胃消化系統都集中在腹部，此旋腰動作可令腹腔空間在一收一放下產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助腸道蠕動及改善腸胃消化功能，同時亦可拉長腰部肌肉，減低腰痠痛感。但切記此動作必須空肚下進行，且女性月事期間不宜練習。

第2式：牛面式（下手）
練習：簡易版的牛面式開胸動作，人只需在椅上坐好，一手反後拉著椅背，挺直上身頭前望，在此打開胸肌狀態下維持自然呼吸30秒至1分鐘，換手重複動作，時間如許可建議多練一組，效果會更佳。

好處：這動作把膊頭拉返向後，可提起胸側，有助肌肉放鬆，令肺部吸呼氧氣及二氧化碳量都增加，有效改善精神狀態。

第3式：前彎腰動作
練習：以足尖踩著辦公桌矮櫃，人坐椅邊，後背拉直摺腹前彎腰，手觸及小腿後頭部抬起，維持姿勢約30秒或10個自然呼吸，先放鬆停一停，時間許可建議可多做一次。

好處：可以一次過伸展小腿及大腿後肌，同時亦能拉長背部肌肉，藉此帶動加快血液循環，改善腰背及下肢肌肉的繃緊狀態，使身體減少疲累感。

第4式：簡易半倒立
練習：人坐椅前端，大腿打開，腳板要著地及腳趾向前（有需要可加墊物件），後背拉直後摺腹向前，先放平身體抬高頭，再慢慢將頭向下垂低，以手指按地上，維持半倒立姿勢約10個呼吸後，再慢慢放鬆，放平身體一陣子才手按椅子坐直身體。

好處：半倒立動作的頭部會低過臀部，因地心吸力緣故，血液會增加流向頭部，因帶氧增加可令人更精神。另此動作是打開內腿肌肉再摺腹，呼吸壓力對改善腹部的腸胃消化系統功能也會有幫助，但要切記高血壓患者並不適合練習。