[醫療保健] 長者一周運動兩次，提升肌肉力量及平衡力

不少長者誤以為年紀大毋須做運動，或激烈運動不安全，但西班牙一項研究發現，就算已90歲的長者，能一周運動兩次，只需持續三個月，身體的柔軟度、肌肉力量、耐力及平衡力均全面提升，打破老骨頭只會退化的迷思。研究有24名90歲以上長者參加，他們健康良好，仍可照顧自己的日常起居生活。

研究將參加者分成兩組，一組人每周進行兩次較激烈的肌肉及平衡訓練，另一組則只接受輕鬆的伸展動作練習。訓練前與三個月後均為參加者量度體能變化，結果發現有較激烈鍛煉的一組長者，不但步幅與步頻提升，髖關節與膝部的柔軟度也有改善，由於肌肉力量增加，令平衡力亦提升；另一組參加者則無明顯變化。