[醫療保健] 滑雪初體驗，防傷有方法

市民趁農曆年假期計劃白色之旅，賞雪購物之餘，也來一次滑雪初體驗。但繼車神舒密加後，德國總理默克爾也在滑雪時受傷，骨科醫生提醒市民注意滑雪安全，更指近年滑雪受傷個案有增加趨勢，不少是滑雪新手，有初哥因閃避導致雙膝前十字韌帶斷裂，滑雪首天及最後一天是受傷高危日。港人缺乏在雪地生活經驗，容易忽略滑雪的危機。骨科專科醫生賀鶴鳴指，其診所在冬季一般會接獲數宗滑雪受傷個案，以往在公立醫院，更會有10多宗。求診者以新手的比例較高，受傷原因多數是速度高，失控跌倒或急停，膝蓋過大的扭動致受傷，常見受傷位置是前十字韌帶、內側副韌帶及半月板，嚴重者更會同時「三料」撕裂，致膝部腫痛難當，假期被迫中斷。新手也容易在跌倒時用手落地，扭傷手腕，嚴重可致骨折。

年輕人則自恃體能較佳，初學已向難度挑戰，終引發意外。他表示，曾有一名30多歲的白領男士，平日也有運動，體力不錯，一次到外國旅行時挑戰滑雪，在第二次滑時，嘗試加速，但前路受阻，當避開人群時跌倒，因當時速度較高，致雙膝的前十字韌帶同時斷裂，無法站立及行路，要坐輪椅返港做手術，休息近兩個月才能步行。而有滑雪經驗者常見傷患為小腿甚至大腿骨折，通常是在嘗試高難度動作或練習新的跳躍動作時失手受傷，曾有滑雪老手練習跳躍動作失手，因高速撞向雪道的冰塊致右小腿骨折。

滑雪首天及最後一天也是受傷高危，賀鶴鳴表示，前者因對雪場及裝備等未有充份認識，容易一不留神出事，後者則因為離開在即，加上自覺技術有改進，把握機會嘗試新動作而失手受傷。他建議初學者更要聘請合資格教練，切忌隨意落場試玩；滑雪前要最少做30分鐘熱身運動，先緩步跑暖身，再做上身及腳部伸展動作，「雪場咁低溫，熱身要好認真」。滑雪裝備也不能馬虎，要穿上合適的滑雪服，「唔好用羽絨衫頂檔」。滑雪一段時間後要補充水份。

滑雪準備七部曲
．出發前四至六周加強體力訓練
．到室內滑雪場進行模擬練習
．購置適合雪地用的太陽眼鏡及厚手套
．購買或在雪場借用合身的滑雪套裝、雪橇、雪靴及滑雪手把等裝備
．熟悉雪場各項資訊，例如開放予初學者的雪道位置等
．滑雪前要先做30分鐘熱身運動
．滑雪期間要定時補充水份

滑雪初體驗之旅一旦落實，就要做好籌備工作，尤其平日少運動者，更要加強體能訓練，避免落到雪場時「腳軟」兼受傷。賀鶴鳴建議初學者在出發前四至六星期開始鍛煉，除了到室內滑雪場進行模擬練習外，也要加強大腿四頭肌及上臂二頭肌及三頭肌的鍛煉，有助真正滑雪時增加身體穩定性。真正滑雪時要經常保持下身微曲的動作，他建議平時可在家中或辦公室練習，方法是背部靠牆，雙膝微曲，做出一個類似坐「無影凳」的動作，維持至感覺下身疲倦時，再堅持多10秒為一次，每日可做50次，助增強大腿四頭肌力量，減滑雪時膝蓋受傷風險。另可以雙手撐牆，將上身推向牆壁，做出類似掌上壓動作，每日做50次，可鍛煉上臂的二頭肌及三頭肌。

他指就算曾學滑雪一、兩次，但之後已長時間無練習，也切忌視自己為經驗滑雪者，上場便即挑戰高難度動作，隨時因已忘記技巧，或動作生硬而生意外，「一年滑雪唔多過五次都唔好話係老手，好多滑雪發燒友連夏天都會繼續練習，咁先可以保持到技巧」。