[醫療保健] 高血壓患者，健康競步之法

下周一（10 月14 日）為香港業餘田徑總會及港鐵合辦的一年一度「港鐵競步賽」舉行日子，一如過往，每年吸引不少健兒報名參加。常做運動，身體固然好，而競步這一項簡單運動，愈來愈普及。如本身患有高血壓或其他慢性疾病，更可從競步運動中得到改善身體的好處。

競步是田徑運動之一，以普通走路為基礎，繼而發展出來的運動。香港業餘田徑總會註冊教練勞致偉指出，競步的正確動作必須介乎走路與跑步之間。「整個競步過程中，運動員的雙腳不能同時離地，前腿的足跟從觸地的一刻開始，至整個人的重心，都應該保持伸直，膝關節不得彎曲。」不少人把競步與跑步作比較，其實兩者均是帶氧運動，即是動作較規律化、時間長，同樣有助改善心肺表現，但競步是低撞擊運動，對關節的傷害較小，因此會建議不同年齡、非嚴重疾病人士參與。他表示，競步並非劇烈運動，參加者由5 歲至70 多歲不等，就算有高血壓或糖尿病也好，始終相對地安全，可以安心練習，並從競步運動中達到改善身體的目標。

研究顯示，競步為健康帶來很多好處，包括燃燒卡路里，以保持適當的體重；改善心肺功能、強化骨骼、肌肉及關節，及有效調節身體的柔韌性和協調性，這些好處，任何人士包括慢性疾病人士，都一樣能夠得到。「當然如運動中或完成後有任何不適，應立即向教練或導師提出，從而調校整個運動計劃。」事實上，高血壓病人恒常進行運動訓練，有助改善病情。香港醫學會會董黃品立醫生說：「不計食藥、戒口等因素，單單每周進行3 次、每次30 至45 分鐘以上的競步、急步行、游泳或打波等運動，在1 年內可以令血壓降低5mmHg-10mmHg，所以非常鼓勵高血壓病人多做運動。」

雖則如此，但高血壓病人正式展開運動計劃前，宜先諮詢醫生意見，以了解是否適合有關的運動。「我們最關注病人的血壓是否受到控制、藥效如何，如無問題便可開始。令人擔心的是一些不知道自己已患上高血壓、高膽固醇、糖尿或冠心病等疾病的病人，他們突然間做劇烈的運動，會有一定危險。」

他提醒，尤其中年、很久沒有進行身體檢查及平日甚少做運動的中年人，正式開始運動前應先約見家庭醫生，如有需要會被轉介給專科醫生作進一步檢查，直至確定適合後，再跟從教練學習正確運動方法，有助掌握基本運動姿勢、提升運動效能及減少受傷。「如運動期間出現頭暈、心跳加速、氣促、標汗、心口痛等，必須小心處理，因為有很多疾病如三高、冠心病、心臟病等，都會出現上述嚴重徵狀。」

對於一般人來說，多做運動有助預防高血壓或其他慢性疾病的發生。「有研究顯示，經常做運動的人（每周3 次、每次30 分鐘），比起不做運動的人，患高血壓、心臟病、中風、糖尿病、高膽固醇的機會少20%至30%；運動亦可預防癌症，如患乳癌、腸癌的機會減少50%。運動其他好處還包括：情緒管理佳、少受傷或受傷後快復元、少請病假，整體而言，壽命更長。」

他鼓勵市民在日常生活中爭取時間做運動。「競步屬強度低的運動，受傷機會不多，一般人適合，是入門運動之一。除了正式的運動項目外，每日多步行都是運動之一，建議每日行一萬步，對身體尤其心臟有好處。平時早或遲一個站下車之後步行至目的地，坐地鐵不用扶手電梯改為步行上落樓梯，可增加身體的活動量，提升個人對做運動的興趣，有助及早建立健康的生活模式。」

高血壓Index
10%高血壓患者屬繼發性，即有基本因素，如內分泌失調、腎炎、腎腫瘤、甲狀腺分泌失調等。如將病因治癒，血壓便會回復正常。

90%高血壓患者屬原發性，即原因不明，通常與遺傳、精神緊張和肥胖有關。

運動補充水份小貼士
運動前24 小時進餐時喝足夠的水，讓正式運動或比賽前，身體有充足的水份。

運動前2 小時攝取約500 毫升的水份，可讓身體獲得水份，同時有充足的時間排出體內多餘的水份。

運動過程中要及早、有規律地喝水，以補充運動時因流汗流失的水份。