1、產後補鈣功課不能停止
服用鈣片是從孕中後期即開始的每日功課，要持續到什麼時候呢？
從營養需要量上看，哺乳期依然是鈣需要量最大的階段（孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天）。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產後女性鈣流失的速度。所以，這個功課不能停。若停止哺乳了，母體鈣的需要量回覆800毫克/天，飲食攝入又充足的情況下，方可停止服用鈣劑。
2、注意從食物中攝取補骨營養素
食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質，這些老牌營養素對骨骼健康的貢獻大家耳熟能詳，來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志，需要納入我們的食譜中來。
強化維生素A、D的奶製品、大豆製品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補骨食品。
3、選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法
鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多餘鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要採取簡單的烹調方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法，夏季流汗多，每天食鹽用量在6-8克，寒冷的秋冬則不宜超過6克。
另外，麻辣火鍋、燒烤、拉麵，都是那麼誘人食慾，然而，新媽咪是沒有資格流連美食之地，開懷大吃的。她需要定時定量，少量多次地進食自家烹製的新鮮、多樣、清淡的飲食。
4、多做親子戶外運動——新媽咪健康骨骼的法寶
對每一個人而言，骨骼健康最重要的滋養不直接來自食物，而是直接來自太陽光。帶著寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的「日光浴」是新媽咪的必修課，裸露的皮膚合成的維生素D，能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。
戶外活動的好處還在於：運動對骨骼健康的促進作用。
有一種骨質疏鬆叫做廢用性骨質疏鬆，而運動則能增強骨密度。經過孕產期的洗禮，很多新媽咪適應「國寶級」生活，不愛運動了，這也是造成產後骨質疏鬆的重大隱患。因此，新媽咪要多親自帶著寶貝一起到戶外去，一邊散步一邊曬太陽，運動起來才能身強骨健。
提醒你
帶寶貝出外時段，建議避開上午10點-下午4點，這一時間段紫外線比較強烈，容易損傷寶貝的皮膚。
35歲以下的新媽咪健骨提案
35歲以下的女性處於生育的黃金年齡，然而，當下這個年紀的女性們多還困惑於自我，不大懂得為子代的健康做籌劃。新婚燕爾未經充分的準備，就意外懷孕了。如果你一向在意身材，那弱不禁風的瘦削樣子，讓人不禁為你和新生寶貝的骨骼健康捏了把汗！
建議你這樣做：每天少量多次安排營養全面的補骨飲食。
年輕的瘦弱媽咪，產後特別需要營養的補給，特別是孕期體重增長偏少的新媽咪，就更有可能存在營養不良，伴隨著骨量丟失，這種丟失在哺乳期會進一步加劇。對照下面標準來看一看，孕期體重增長不足的新媽咪，你可要加強營養補給了。
35歲以上新媽咪健骨提案
35歲以上的新媽咪，一般來講有閱歷，有耐心，正是綻放的花季，而相比二十幾歲時候，你更懂得如何照料寶貝和自己。從骨骼健康的角度看，這個年齡段，女性的骨量沉積達到峰值，之後呢，如果沒有適宜的營養補充，就開始逐漸動員儲備。故而，預防妊娠哺乳期骨質疏鬆的話題應該引起她們的注意了。
再有，這個年齡段的新媽咪，產後身材的恢復不容大意，否則，青春的小尾巴就會從手中溜走。不僅如此，身材大走樣的背後往往隱藏著多種慢性疾病的威脅。
建議你這樣做：不隨意吃零食，管住一張嘴！
產後一定要注意少吃甜食、油炸食品，這些都是容易增加身體熱量的食物，不隨意吃零食，管住一張嘴！而要更注意戶外運動，以及在飲食上精心安排富鈣食物。
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