[資訊分享] 准媽孕期補鈣當以飲食為先

食補被認為是補鈣的理想方式，孕媽媽只有做好補鈣功課，才能順利度過孕期不缺鈣。

通常，食補被認為是補鈣的理想方式。那麼，含鈣高的食物又有哪些？我們特別列舉了一些補鈣食物中的「高手」，為孕媽咪做好補鈣功課。

牛奶及奶製品
半斤牛奶含鈣接近300mg，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣消化和吸收，而且牛奶中的鈣質更易被吸取。建議孕媽咪將牛奶作為日常補鈣的主要食品之一，酸奶、奶酪、奶片等也是是良好的鈣來源。

海帶、蝦皮及海產品
海帶和蝦皮是高鈣海產品。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食，每天吃上25g，就可以補鈣300mg。蝦皮中含鈣量更高，25g蝦皮就含有500mg的鈣。而用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500g豆漿含鈣120mg，150g豆腐乾含鈣就高達500mg，但豆腐中的鈣吸收率遠低於奶製品，可以作為奶之外的補充。

蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸，其中的鈣元素的吸收率較低。

堅果類
堅果中含豐富的、對人體有利的不飽和脂肪酸，鈣的含量也很高，可滿足補鈣需要。

專家認為，補鈣還要提早一步，最理想的補鈣時機，應該從準備懷孕時開始。然而在孕期的不同階段，有哪些補鈣要點，孕媽咪又該如何合理飲食，健康、快樂地度過孕期每一天呢？快來看看專家給孕媽咪的補鈣建議吧！

孕早期補鈣要點
其實在孕早期，胎兒各方面發育還未成形，孕媽咪補鈣主要都是為自己補。這就需要根據孕媽咪自身的需求來適當的補充了。這個時期以食物補鈣為主，可以幫助孕媽咪有效預防失眠，切忌不能過量，否則反而會引起孕吐等不舒服的症狀。

孕中期補鈣要點
從第5個孕月起，進入孕中期，胎兒生長加快了，尤其胎嬰兒的牙齒發育及骨骼建造需要大量的鈣，而孕媽咪血容量也大大增加，一旦飲食不均，就容易缺鈣、缺鐵。如果這時孕媽咪認為強烈的孕早期反應過去了，只要多吃點就能滿足鈣質，這可是錯誤的觀點哦。

孕晚期補鈣要點
隨著胎嬰兒的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500ml牛奶或酸奶，補充500mg鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少於1個小時，夏天則為半個小時左右，儘量避開上午10點~下午3點這段紫外線最強烈的陽光。