[資訊分享] 孕婦如何改善“害喜”現象？

無論是曾經懷孕或准備懷孕的女性，一聽到“害喜”，大多會產生些許恐懼、抗拒的心理。事實上，“害喜”是懷孕初期的正常現像，只要懂得掌握幾個基本原則，就可以減緩身體不適的情形，盡情地享受懷孕的喜悅!

為什麼會害喜

害喜又稱為“孕吐”，是指懷孕初期的孕婦所產生的惡心、嘔吐等現像，通常在清晨起床時其症狀最為嚴重。

由於女性在懷孕之後，體內的荷爾蒙分泌增加，因此容易引起惡心、嘔吐的發生;此外，在懷孕期間，孕婦體內會分泌大量的黃體素來穩定子宮，減少子宮平滑肌的收縮，但同時卻也會影響腸胃道平滑肌的蠕動，造成消化不良，出現反胃、嘔酸水等現像。

除了生理狀況改變之外，心理因素也會造成害喜的現像。有些婦女在懷孕之後，由於還不能適應孕期的生理變化，或是過度擔心胎兒的生長發展，導致精神狀況不佳、情緒不穩定，因而從心理壓力轉換為身體上的症狀表現，造成惡心、嘔吐的現像。

一般來說，並不是所有的孕婦都會害喜，而根據孕婦體質、精神狀況的不同，害喜程度也會有相當差距，通常體質較差、較容易緊張的孕婦，其害喜症狀也會比較嚴重。

害喜現像通常會持續到孕期第十六周，過了第十六周之後，惡心、嘔吐等症狀就會慢慢緩解。有些孕婦在害喜期間，會出現體重減輕的狀況，但因為嬰兒在初期所需要的養分有限，只要減輕的體重未超過懷孕前體重的百分之五，仍屬於可接受的範圍，並不需要太過擔心。

如何改善害喜現像

由於害喜是懷孕期間的暫時性生理現像，並不是疾病，因此孕婦不需要過分緊張或焦慮，只要掌握以下的基本原則，就可以改善害喜所造成的不適。

飲食

1.以“少量多餐”為原則。大約每二到三個小時就進食一次，每次不要吃太多，選擇富含碳水化合物(例如蘇打餅干)、蛋白質的食物為佳，且湯湯水水的東西盡量少吃。

2.避免吃油炸、油膩、辛辣、具刺激性或是不好消化的食物。

3.有些孕婦對於帶有特殊或強烈味道的食物較為敏感，容易引發惡心、嘔吐的感覺，因此最好也能避免這類的食物。

4.在睡前可以吃一些食物(例如蘇打餅干、土司)，或喝一杯溫牛奶，這樣隔天起床才不會因為空腹感而產生惡心的情形。

5.由於早晨體內的血糖較低，容易產生惡心、嘔吐的感覺，因此起床後可以先在床上吃點東西(例如蘇打餅干)，然後再下床。

6.若孕婦對姜的味道不會排斥，則可食用姜湯，以改善惡心、嘔吐的情形。

7.不要一次喝太多水，可改為分次飲用，比較不會出現想要嘔吐的狀況。

8.盡量挑選自己喜歡的食物吃，不要勉強吃不想吃的食物。

9.增加單糖的攝取，例如柳橙汁及葡萄汁就是不錯的選擇。

10.服用維他命B6，可減緩惡心的感覺。

11.由於鐵劑容易導致惡心、嘔吐的情形，若孕婦因為貧血而有服用鐵劑，在此階段應該先停止服用。

日常生活

1.遠離廚房的油煙味。在廚房煮菜時要記得開啟抽油煙機，或是改用微波爐來烹調食物，以減少油煙的產生。

2.遠離較為嗆鼻的氣味，例如煙味、油漆味、魚腥味等。

3.保持室內空氣流通，新鮮的空氣可減少惡心的感覺。

4.穿著寬松的衣物，有助於紓解腹部的壓力。

5.保持心情愉快，可安排一些輕松的活動，分散對於身體不適的注意力。此外，還要避免熬夜及過度緊張。

6.睡覺時可將枕頭墊高，減少發生食物逆流的情形。

7.早晨起床時不要突然起身，應該緩慢地下床。

精神療法

1.自己放松心情，由於孕吐，很多准媽媽都擔心嬰兒的營養問題，其實，嬰兒在初期所需要的養分是有限的，只要減輕的體重沒有超過懷孕前體重的百分之五，就不會對胎兒造成影響。因此，准媽媽不要對此過分焦慮，甩掉這個包袱，做好自我調適，就會順利渡過難關。

2.家人積極支持，孕吐時期，准媽媽由於身體不適，心情焦慮，最需要的是家人的支持和關懷。所以，這個事情，丈夫應該溫柔體貼，一方面照顧好妻子的飲食起居，盡量創造舒服溫馨的家庭氛圍;另一方面要耐心和妻子交流，幫助緩解她的緊張情緒，一同走過“害喜”期。

止吐藥的使用

孕婦在經由飲食與日常生活作息的調整之後，若仍然會出現明顯的害喜現像，則可與產科醫師進行溝通，考慮是否需要服用止吐的藥物。一般來說，產科醫師較常使用的止吐藥物包括有抗組織胺、促進腸胃蠕動的藥物。由於孕婦用藥須特別注意是否會導致胎兒畸形的問題，因此絕對不可以自行服用止吐成藥，且除非必要，最好能夠在孕期第十周後，再服用止吐的藥物，以避開胎兒發育的關鍵時期(孕期第四至第十周)。

當以上方法或藥物都不能減緩害喜症狀，且孕婦甚至出現持續嘔吐、脫水、無法進食、體重大幅下降的現像時，則必須要住院治療，由醫師針對症狀進行點滴注射，補充基本熱量、水分、電解質等營養素，改善惡心嘔吐、脫水的問題。

嚴重害喜要當心

一般來說，害喜症狀大約在孕期第十六周就會結束，但若是孕婦出現嘔吐持續不停的現像，則必須要特別注意，因為很有可能是伴隨著其它身體疾病的發生，例如：腸胃器官的疾病(腸胃炎、肝炎、消化道潰瘍、盲腸炎、胰髒炎、膽管疾病、急性脂肪肝、腸阻塞等)、泌尿器官的疾病(腎髒炎、腎結石、尿毒症等)、新陳代謝方面的疾病(甲狀腺機能亢進、愛迪生症等)、葡萄胎、多胞胎、子癇前症等。此時必須盡快就醫，做進一步的檢查，才不致影響孕婦與胎兒的健康。

總結

害喜雖然會讓孕婦產生身體不適的情形，但醫師也特別強調，害喜是孕期的正常生理現像，並不是疾病，應該盡可能避免使用藥物治療，而從飲食、生活作息加以調整，保持心情的舒暢，才是最正確的處理方式。

如果您正為了害喜所苦，記得把握“少量多餐”、“放松心情”的重要原則，相信您一定可以快樂地度過懷孕期。