[懷孕護理] 最適合孕婦媽媽的運動有哪些呢？

最適合孕婦媽媽的運動有哪些呢?適當的運動有益於孕婦和胎兒的健康，但孕婦在運動前一定要聽取醫生的意見，要清楚孕期的哪個階段可以運動，哪些時候根本不能運動，以及適合孕婦的運動方式。下面為大家介紹，3大運動操，適合準媽媽做!

1.腳部運動：

通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛鍊腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

*坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿併攏平放地面上。

*腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀。

*將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。

2.盤腿坐：

可以鬆弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。

*在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

*每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反覆進行。

3.扭動骨盆運動：

*仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝併攏。

*雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

*左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。