[孕前準備] 孕婦要注意保持良好的體態

孕婦注意保持良好的體態，有助於孕婦得到適當的休息，防止疲勞，減少不舒適感。在日常生活中，孕婦的坐、立、行、臥都應有一些講究。

①站立

A儘量減少靜止站立的時間，站立等待時可以來回踱步，而不要站著不動。

B站立時要抬頭、收腹、提臀，背部自然彎曲，膝部垂直，兩腳分開，雙臂放在身體的兩側。

②行走

A經常散步，步履適度，不急不緩。

B從正確的站姿起步，頭部垂直，背部挺直。

③就坐

A椅子高度、大小要合適。椅子要有靠背，椅高以雙腳可舒適地放在地上為準；椅寬以可容下大腿全長為宜；扶手高以能支撐雙臂為度。

B就坐時先讓大腿後部接觸到椅子座位，然後，雙膝彎曲，背部垂直，腿部肌肉放鬆地落到座位上。再將身體彎曲前傾，向後滑動，使背部靠在椅背上。兩手放在膝上或扶手上，雙腳不要交叉，全身重量均勻分佈。

C站起時，背部垂直不前傾，身體向前滑到椅邊，雙腳一前一後，然後兩腳用力下壓站起。雙臂可以支撐，但不能用力推動身體。

④起床

A身體移向床沿側臥，膝部彎曲，轉動雙肩和臀部。

B雙臂推動身體上部抬起，雙腿擺動至床邊。

C坐於床邊片刻後站起。

整個懷孕期間，孕婦不僅要注意自己的身體姿勢，而且要注意儘量爭取時間休息。休息時能坐著的時候不要站著，能躺著就不要坐著，能把雙腳抬起就不要把它們擱在地上。做到了這些，孕婦就能解除肌肉的緊張，保持充沛的精力。