[資訊分享] 成功克服生產恐懼---產前篇

緩解後期5大生理不適
快要生產了，越到懷孕後期，生理不適的狀況越明顯，而這些惱人的生理狀況，也確實的影響了孕媽咪的日常生活，甚至造成心情低落。一般而言，懷孕後期的症狀包含了頻尿、腰腹痠痛、失眠、抽筋、便秘等等，媽咪別無端忍受這些狀況，以下舒緩的秘訣與對策，相信媽咪都可感到輕鬆許多：

頻尿
若您是初產婦，37~38週胎頭位置即會開始下降，子宮變大壓迫膀胱，以及荷爾蒙的變化讓膀胱血液流量增加，因此會出現頻尿症狀。翁仕賢醫師提醒，若頻尿伴隨解尿疼痛、灼熱感，那麼就有可能是尿道發炎，嚴重會導致腎臟發炎，須特別留意。此外，孕婦常見的漏尿、夜尿狀況在後期會更加明顯，孫茂榮醫師解釋，生產前三個禮拜下腹壓迫感覺加劇，但胸部壓迫明顯減少，是因為胎頭逐漸下降，最重要的是媽咪不要因此而減少喝水量，或者憋尿，反而會引發發炎。

腰腹痠痛
因為子宮撐大，加上人體時常處於直立姿勢，對孕媽咪而言必須使用更大的支撐力，加上到末期子宮逐漸往下傾斜，以及荷爾蒙讓關節軟化鬆弛，因此常出現肌肉痠痛，下腹部疼痛，右腰、大腿痛，甚至是外陰部充血腫痛，此時可做一些熱敷按摩舒緩，使用痠痛貼布也無坊。建議在日常生活中，無論走路或者坐、站，都要保持正確姿勢，背打直，避免背肌用力，務必穿平底鞋行走，也不要提重物，如果要拿地上的東西必須蹲下並將物品靠近身體再提起。

失眠
肚子變大，不容易調整舒服的睡姿，甚至是夜間明顯的胎動，也可以能讓媽咪不好入睡。有部分媽咪也會因為快生產而感到特別焦慮，心理壓力引起失眠，因此建議可側躺，若平躺的話會壓迫下腔靜脈，造成心跳加速，甚或是墊個枕頭，換個軟硬適中的床墊，白天盡量不要睡午覺，讓自己晚間感到疲憊，都有助於改善。

抽筋
血液循環變差，加上鈣質缺乏，讓孕期的抽筋狀況頻發生，媽咪可攝取一些富含鈣質的天然食物，避免久站，必要時補充鈣片，晚上睡覺注意腳部保暖。

便秘
幾乎是每個孕婦都為了便秘問題困擾不已，主要是因為黃體素上升，讓腸胃蠕動變慢，子宮變大壓迫腸子、水分攝取不足、活動量減少，都會引起便秘。此時必須多攝取纖維質，保持運動習慣，每天給自己一段時間訓練便意感，好的生活習慣可讓便秘獲得改善。

留意產前3大徵兆
生產的主要三個徵兆為陣痛、落紅、破水，不過每個人發生順序不一定，也不一定三個產兆都會發生，若為經產婦一出現任一種產兆，則最好去醫院檢查，否則有隨時要生產的可能，切莫大意。

陣痛的感覺也是因人而異，若為經產婦則可能陣痛感覺不明顯，但是子宮頸已有明顯進擴張。

落紅－因為子宮頸變薄、張開，黏液塞質掉落，微血管張開，伴隨血絲黏液流出，帶有點粉紅色。

破水－沒有特別的徵狀，水狀液體從陰道不自主流出，量不一定，但若有破水最好即刻去醫院待產，否則會有感染的問題，也擔心子宮頸鬆開胎兒突然出生，以及有臍帶脫垂的危機。

如何區別異常出血和落紅
翁仕賢醫師指出，落紅的血通常是少量且合併黏液，但若出血量比月經最大
量還多，顏色為鮮紅色，還帶有血塊，那麼就可能是異常出血，必須馬上就醫。