[資訊分享] 孩子「高人一等」的奧秘

經常參加體育鍛鍊有助於人長高。因為體育鍛鍊可以加快全身血液循環，改善肌肉和骨骼系統的營養。過早地劇烈運動影響長高
適量地鍛鍊還可增加對骨端骺板的刺激，加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長。此外，體育鍛鍊能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長發育，促使孩子長高。

但有必要指出的是：孩子過早地劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養不足，就會嚴重影響身體的正常生長發育。孩子過早地參加劇烈運動還會抑制生長激素的分泌，從而影響孩子的長高。

那麼，什麼樣的運動量最合適呢？活動量適當與否，可根據孩子鍛鍊後的感覺、表現和反應正常與否來確定。若孩子運動後自己感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就說明運動沒有過量。反之，則說明運動量偏大或過大，家長應及時指導孩子減少運動量，以防影響其生長發育及身高。

長高3問答
1、問：如何預測孩子的身高？
·男孩：（父親身高+母親身高+13）/2±5釐米；
·女孩：（父親身高+母親身高-13）/2±5釐米。

２、問：後天「長高」三要素是什麼？
·運動
多選有利於長個的運動，孩子的活動應當選擇輕鬆活潑、自由伸展和開放性的項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單槓等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。

·營養
大多數矮小兒童並非由於營養不良，而是不均衡的飲食結構影響了營養素的吸收，蛋白質、維生素及礦物質是兒童生長發育不可缺少的物質。兒童不能挑食和偏食。要給孩子多吃些富含各類營養的食物，如豆類製品及蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等，尤其是鈣，給幼兒和學齡兒童添加適量的鈣質和魚肝油，這對長個子是很有益處的。

·睡眠
俗話說，「人在睡中長」，是有道理的。一方面，睡覺可使大腦神經、肌肉等得以鬆弛，解除機體疲勞；另一方面，孩子睡著後，體內生長激素分泌旺盛，充足的睡眠有利於孩子長高。

３、問：生長發育有哪些時期？
·生長快速期：3歲以下。出生後第一年生長速度最快，可增長25釐米，第二年生長速度為10釐米。

·生長減緩期：3歲～青春期。每年增長5～7釐米。

·生長加速期：青春期。男孩身高在整個青春期增長25～28釐米，女孩身高增長25釐米左右。青春期前期（女孩胸部開始發育，男孩開始變聲）為身高突增期，女孩月經初潮和男孩首次遺精後進入青春期後期，生長減緩。

青春期的身高增長決定成年後的身材高矮
正常女童青春發育始於9～12歲，男童為11～13歲，初期以體格形態發育的實增現象為主，中期以第二性徵發育為主，最後達到發育成熟階段，女子為16～22歲，男子為18～24歲。

在青春發育期中，性激素的大量分泌可以促進生長激素的分泌，使身高年增長率達平時的2～4倍，持續時間約為2～2.5年，在整個青春發育期約可長高25～30釐米，其中的早中期長速最明顯（女9～14歲，男11～16歲）。青春期的這種身高增長至為重要，決定了成年後身材的高矮。